Charles Gan 2024/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

Charles Gan 新北市
ID 374287

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半馬 | 01:43:47 | 04:55/km | 第6半馬

2024 臺中荔枝半程馬拉松

官方成績
日期	2024-06-30
成績	01:43:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'28")

00:46'48"

10 km

(00:46'48")

00:23'10"

15 km

(01:11'40")

00:24'52" (+01'42")

00:50'47" (+03'59")

20 km

(01:37'35")

00:25'55" (+02'45")

Finish

(01:43:47)

日期: 2024-06-30 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1581 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 79.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'55")

1000 / 1000

2

04'27"

(09'50")

04'27"

1000 / 2000

3

04'34"

(14'24")

04'34" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'35"

(19'00")

04'35" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'37")

04'37" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標90分

賽後評分: 高標90低標95
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 157.45 km

Y拖黑累積 : 3774.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'27"	00:09'50"
3	04'34"	00:14'24"
4	04'36"	00:19'00"
5	04'38"	00:23'38"
6	04'31"	00:28'09"
7	04'36"	00:32'45"
8	04'32"	00:37'17"
9	04'42"	00:41'59"
10	04'49"	00:46'48"
11	04'47"	00:51'35"
12	04'42"	00:56'17"
13	04'58"	01:01'15"
14	05'20"	01:06'35"
15	05'05"	01:11'40"
16	05'37"	01:17'17"
17	05'03"	01:22'20"
18	04'49"	01:27'09"
19	04'57"	01:32'06"
20	05'29"	01:37'35"
21	05'25"	01:43'00"
21.2	04'33"	01:43'47"

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