ssufan 2024/06/30 訓練日誌

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半馬 | 01:49:02 | 05:10/km | 第2半馬

2024 臺中荔枝半程馬拉松

官方成績
日期	2024-06-30
成績	01:49:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:49'41"

10 km

(00:49'41")

00:25'14" (+00'47")

15 km

(01:15'58")

00:26'17" (+01'50")

00:53'17" (+03'36")

20 km

(01:42'58")

00:27'00" (+02'33")

Finish

(01:49:02)

日期: 2024-06-30 06:00 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1648 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 79.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'25")

1000 / 1000

04'39"

(09'43")

04'39"

1000 / 2000

04'50"

(14'34")

04'50" (+00'11")

1000 / 3000

04'54"

(19'28")

04'54" (+00'15")

1000 / 4000

04'58"

(24'27")

04'58" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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神岡荔枝半馬
天氣ㄧ開始涼涼的可能都在樹蔭下跑出鐵馬道後感覺到溫度上升
1-13k配速平穩可是心率偏高
13-21k 太陽越來越大心率再拉高只好降速
明顯肌耐力不足可能平時少跑長距離
最後成績維持住還好沒掉出2小時

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 249.58 km

SAUCONY KINVARA 14PRO - 累積 : 160.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'39"	00:09'43"
3	04'51"	00:14'34"
4	04'54"	00:19'28"
5	04'59"	00:24'27"
6	04'59"	00:29'26"
7	05'01"	00:34'27"
8	05'04"	00:39'31"
9	05'09"	00:44'40"
10	05'01"	00:49'41"
11	05'06"	00:54'47"
12	04'57"	00:59'44"
13	05'38"	01:05'22"
14	05'24"	01:10'46"
15	05'12"	01:15'58"
16	05'34"	01:21'32"
17	05'21"	01:26'53"
18	05'03"	01:31'56"
19	05'23"	01:37'19"
20	05'39"	01:42'58"
21	05'18"	01:48'16"
21.2	04'52"	01:49'02"