郭文俊 2016/08/06 訓練日誌 | Marathon's World

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22.7 km | 03:25:52 | 09:04/km | 第5半馬

2016農純鄉七夕情人橋星光馬拉松

官方成績
日期	2016-08-06
成績	03:25:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'30")

00:35'30"

01:20'32"

10 km

(01:20'32")

00:45'02" (+09'32")

15 km

(02:09'13")

00:48'41" (+13'11")

01:30'27" (+09'55")

20 km

(02:50'59")

00:41'46" (+06'16")

Finish

(03:25:52)

日期: 2016-08-06 17:52 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1347 Cal - 總步數: 21281 - 平均步頻: 103 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 33°C - 濕度: 58%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03:25'28"

(03:25'28")

08'41"

23640 / 23640

103 / 111

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 25.78 km

母子鱷魚蚱蜢戰鞋41號累積 : 2383.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

於菌頡, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'10"	00:12'28"
3	08'00"	00:20'28"
4	07'38"	00:28'06"
5	07'24"	00:35'30"
6	09'47"	00:45'17"
7	08'36"	00:53'53"
8	08'50"	01:02'43"
9	08'42"	01:11'25"
10	09'07"	01:20'32"
11	10'34"	01:31'06"
12	10'47"	01:41'53"
13	11'15"	01:53'08"
14	09'37"	02:02'45"
15	06'28"	02:09'13"
16	06'49"	02:16'02"
17	09'53"	02:25'55"
18	07'09"	02:33'04"
19	08'14"	02:41'18"
20	09'41"	02:50'59"
21	08'15"	02:59'14"
22	10'09"	03:09'23"
23	08'34"	03:17'57"
23.7	12'02"	03:25'52"

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