林全宏 2024/06/01 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:28:21 | 06:21/km | 第177馬

2024 年太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2024-06-01
成績	04:28:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+00'09")

00:59'05"

10 km

(00:59'05")

00:31'10" (+03'24")

15 km

(01:28'29")

00:29'24" (+01'38")

01:04'06" (+05'01")

20 km

(02:03'11")

00:34'42" (+06'56")

25 km

(02:30'57")

00:27'46"

01:10'26" (+11'21")

30 km

(03:13'37")

00:42'40" (+14'54")

35 km

(03:46'09")

00:32'32" (+04'46")

01:05'51" (+06'46")

40 km

(04:19'28")

00:33'19" (+05'33")

Finish

(04:28:21)

日期: 2024-06-01 06:45 - 總爬升: 839 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2209 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 89.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+02'28")

1000 / 1000

05'41"

(12'44")

05'41" (+01'06")

1000 / 2000

05'05"

(17'50")

05'05" (+00'30")

1000 / 3000

04'35"

(22'25")

04'35"

1000 / 4000

05'29"

(27'55")

05'29" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在宜蘭太平山比賽，第二次來跑馬，跟朋友一起來，逛了羅東夜市，很硬山路，天氣起霧濕度比較高，還好沒有下雨，可惜天氣欠佳沒看到美景，個人狀況欠佳，慢慢推回終點，下週神岡馬加油.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 305.11 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

人渝🏊‍♀️🐟, Fang Hua Sung 和其他 69 人說推

留言

觀看另 40 則留言

Fang Hua Sung 好棒！恭喜完賽👍

2024-06-20 23:51 ·

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜🎉
山林裡的空氣好👍

2024-06-26 09:15 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	05'41"	00:12'45"
3	05'05"	00:17'50"
4	04'36"	00:22'26"
5	05'29"	00:27'55"
6	07'26"	00:35'21"
7	06'53"	00:42'14"
8	05'22"	00:47'36"
9	05'36"	00:53'12"
10	05'53"	00:59'05"
11	06'03"	01:05'08"
12	06'03"	01:11'11"
13	06'08"	01:17'19"
14	05'35"	01:22'54"
15	05'35"	01:28'29"
16	06'04"	01:34'33"
17	05'53"	01:40'26"
18	05'45"	01:46'11"
19	08'56"	01:55'07"
20	08'04"	02:03'11"
21	05'27"	02:08'38"
22	05'56"	02:14'34"
23	05'33"	02:20'07"
24	05'09"	02:25'16"
25	05'41"	02:30'57"
26	08'14"	02:39'11"
27	09'39"	02:48'50"
28	08'37"	02:57'27"
29	08'17"	03:05'44"
30	07'53"	03:13'37"
31	07'41"	03:21'18"
32	05'42"	03:27'00"
33	05'52"	03:32'52"
34	06'50"	03:39'42"
35	06'27"	03:46'09"
36	07'58"	03:54'07"
37	06'19"	04:00'26"
38	06'47"	04:07'13"
39	06'24"	04:13'37"
40	05'51"	04:19'28"
41	05'41"	04:25'09"
41.8	05'47"	04:30'03"