黃進來 2024/06/01 訓練日誌

黃進來南投
ID 106984

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黃進來

全馬 | 04:18:00 | 06:06/km | 第19馬

2024 年太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2024-06-01
成績	04:18:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25"

00:55'35"

10 km

(00:55'35")

00:29'10" (+02'45")

15 km

(01:23'10")

00:27'35" (+01'10")

00:57'29" (+01'54")

20 km

(01:53'04")

00:29'54" (+03'29")

25 km

(02:24'28")

00:31'24" (+04'59")

01:06'24" (+10'49")

30 km

(02:59'28")

00:35'00" (+08'35")

35 km

(03:30'54")

00:31'26" (+05'01")

01:04'47" (+09'12")

40 km

(04:04'15")

00:33'21" (+06'56")

Finish

(04:18:00)

日期: 2024-06-01 06:45 - 總爬升: 663 m - 地點: 宜蘭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2196 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 89.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'50")

1000 / 1000

05'29"

(11'08")

05'29" (+00'40")

1000 / 2000

04'52"

(16'01")

04'52" (+00'03")

1000 / 3000

04'49"

(20'51")

04'49"

1000 / 4000

05'34"

(26'25")

05'34" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒有比過這場高海拔比賽，所以報名参加。
四五月跑量少沒跑長距離知道這場後半程可能爆，果然30K後腳要抽筋，只能慢慢跑回完賽，其實我身體很能適應高海拔，雖然有很多上上下下，但全程沒有很喘，心率也在控制內，就是練太少腳不聽使喚😪

賽後評分: 流程很順值得跑的比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 210.24 km

索康尼菁華14綠B 累積 : 382.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

宋布里奇, 陳沆圳和其他 12 人說推

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觀看另 8 則留言

林振乾恭喜高速完賽💪💪💪！

2024-06-04 15:51 ·

1 個人推

陳沆圳恭喜你🎊精實、漂亮完賽 💪💪👍

2024-06-05 11:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'29"	00:11'08"
3	04'53"	00:16'01"
4	04'50"	00:20'51"
5	05'34"	00:26'25"
6	06'55"	00:33'20"
7	06'11"	00:39'31"
8	05'02"	00:44'33"
9	05'21"	00:49'54"
10	05'41"	00:55'35"
11	05'39"	01:01'14"
12	05'36"	01:06'50"
13	05'26"	01:12'16"
14	05'22"	01:17'38"
15	05'32"	01:23'10"
16	05'20"	01:28'30"
17	05'27"	01:33'57"
18	05'30"	01:39'27"
19	07'02"	01:46'29"
20	06'35"	01:53'04"
21	05'10"	01:58'14"
22	05'29"	02:03'43"
23	05'31"	02:09'14"
24	05'19"	02:14'33"
25	09'55"	02:24'28"
26	06'17"	02:30'45"
27	07'13"	02:37'58"
28	07'33"	02:45'31"
29	07'04"	02:52'35"
30	06'53"	02:59'28"
31	07'17"	03:06'45"
32	05'25"	03:12'10"
33	06'04"	03:18'14"
34	06'29"	03:24'43"
35	06'11"	03:30'54"
36	07'03"	03:37'57"
37	06'48"	03:44'45"
38	06'25"	03:51'10"
39	06'24"	03:57'34"
40	06'41"	04:04'15"
41	06'52"	04:11'07"
42	06'35"	04:17'42"
42.0	289'20"	04:22'34"