鄭羽庭 2024/05/26 訓練日誌

鄭羽庭台中
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鄭羽庭

半馬 | 03:07:56 | 08:54/km | 第5半馬

ZEPRO RUN

官方成績
日期	2024-05-26
成績	03:07:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56"

01:13'46"

10 km

(01:13'46")

00:38'50" (+03'54")

15 km

(01:59'27")

00:45'41" (+10'45")

01:41'56" (+28'10")

20 km

(02:55'42")

00:56'15" (+21'19")

Finish

(03:07:56)

日期: 2024-05-26 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1373 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 27°C - 濕度: 91.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51"

1000 / 1000

06'20"

(12'11")

06'20" (+00'29")

1000 / 2000

06'38"

(18'50")

06'38" (+00'47")

1000 / 3000

06'43"

(25'34")

06'43" (+00'52")

1000 / 4000

07'54"

(33'29")

07'54" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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久違的路跑,訓練不足,天氣很悶,加上年過30,狀況不好14k左右就開始抽筋,17k大爆炸,後面都用走回終點,雖然有在時間內完賽,不過不滿意,真的要多訓練,為了下一場準備

賽後評分: 很棒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 24.04 km

DIADORA DA2AMR8563 累積 : 584.4 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'20"	00:12'12"
3	06'39"	00:18'51"
4	06'44"	00:25'35"
5	09'21"	00:34'56"
6	07'24"	00:42'20"
7	07'16"	00:49'36"
8	07'18"	00:56'54"
9	08'35"	01:05'29"
10	08'17"	01:13'46"
11	11'46"	01:25'32"
12	07'58"	01:33'30"
13	07'23"	01:40'53"
14	09'31"	01:50'24"
15	09'03"	01:59'27"
16	10'02"	02:09'29"
17	09'18"	02:18'47"
18	13'04"	02:31'51"
19	12'47"	02:44'38"
20	11'04"	02:55'42"
21	12'24"	03:08'06"
21.1	59'23"	03:12'16"