凌新財 2016/07/24 訓練日誌

凌新財高雄
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凌新財

130.0 km | 04:26:03 | 29.3 km/h

2016第八屆戀戀197東海岸自行車公路賽暨全民單車逍遙遊活動

官方成績
日期	2016-07-24
成績	04:26:03
總名次	356 / -
分組名次	15 / -
平均速度

官方證書

凌新財

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'11")

00:12'11" (+04'30")

00:22'36" (+06'25")

10 km

(00:22'36")

00:10'25" (+02'44")

15 km

(00:31'06")

00:08'30" (+00'49")

00:16'11"

20 km

(00:38'47")

00:07'41"

25 km

(00:47'41")

00:08'54" (+01'13")

00:16'50" (+00'39")

30 km

(00:55'37")

00:07'56" (+00'15")

35 km

(01:04'59")

00:09'22" (+01'41")

00:17'37" (+01'26")

40 km

(01:13'14")

00:08'15" (+00'34")

45 km

(01:21'48")

00:08'34" (+00'53")

00:18'25" (+02'14")

50 km

(01:31'39")

00:09'51" (+02'10")

55 km

(01:41'18")

00:09'39" (+01'58")

00:19'23" (+03'12")

60 km

(01:51'02")

00:09'44" (+02'03")

65 km

(02:02'13")

00:11'11" (+03'30")

00:23'49" (+07'38")

70 km

(02:14'51")

00:12'38" (+04'57")

75 km

(02:23'47")

00:08'56" (+01'15")

00:19'21" (+03'10")

80 km

(02:34'12")

00:10'25" (+02'44")

85 km

(02:45'33")

00:11'21" (+03'40")

00:21'28" (+05'17")

90 km

(02:55'40")

00:10'07" (+02'26")

95 km

(03:07'59")

00:12'19" (+04'38")

00:21'37" (+05'26")

100 km

(03:17'17")

00:09'18" (+01'37")

105 km

(03:28'35")

00:11'18" (+03'37")

00:23'24" (+07'13")

110 km

(03:40'41")

00:12'06" (+04'25")

115 km

(03:55'02")

00:14'21" (+06'40")

00:40'00" (+23'49")

120 km

(04:20'41")

00:25'39" (+17'58")

125 km

(04:32'15")

00:11'34" (+03'53")

00:00'00"

Finish

(04:26:03)

日期: 2016-07-24 06:19 - 總爬升: 1084 m - 平均心率: 37 - 卡路里: 7392 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

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20160724台東戀戀197單車賽--初體驗
台東酷熱的天氣正在考驗選手們的忍受程度,從卑南圳水利公園出發至三仙台折返全程130km, 5小時後關門, 可能是用學習的態度參與,訓練量又不足,30分鐘吃一包的膠液,車上只拈4包明顯不夠, 1 小時吃1包,騎到105km時左大腿抽筋,遇到下坡時右小腿又抽筋, 心想可能就要棄賽了,這時剩下僅有一包膠液,本想要在110km吃下的,此時不吃待何時?吞下最後一包,數分鐘後稍疏通抽筋現象,以緩慢的速度上最後的7km上坡路,最終以4h26m完賽.
是我太小看此賽事,以後當做為借鏡.
戀戀197,,戀戀是什麼意事 ,忽然覺醒,戀大太陽,戀抽筋時~~~~
感謝傳哥及鏡鏡當破風手從出發到-----抽筋處105km.
感謝在炎熱的大太陽底下為選手補給的大嫂團們 ,有妳們的付出我們才能安全的回家.謝謝!
伊果真心不騙的路線多次訓練中我僅參加一次,應該給他多騙幾次,才不會落單在小集團…

賽前宣言: 欣賞東海岸風光

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 306.61 km

XT 上傳 | 8 years ago

Louis, 鍾志民和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	-1.3 %
2	28.6	-0.5 %
3	20.0	-1.2 %
4	30.5	3.5 %
5	25.5	5.3 %
6	38.7	-2.4 %
7	29.5	-1.6 %
8	27.7	-1.2 %
9	26.7	-0.8 %
10	24.8	1.4 %
11	29.5	2.7 %
12	36.0	-0.7 %
13	41.4	2.4 %
14	34.6	-1.6 %
15	37.1	4.8 %
16	40.4	-2.4 %
17	40.4	2.4 %
18	40.4	-3.7 %
19	37.5	2.8 %
20	36.7	-1.6 %
21	31.6	6.0 %
22	27.7	-5.0 %
23	33.6	5.0 %
24	39.6	-5.4 %
25	39.1	-2.6 %
26	40.0	-1.3 %
27	33.3	2.1 %
28	45.6	-1.8 %
29	39.1	1.6 %
30	33.6	2.3 %
31	34.0	-0.7 %
32	38.3	4.2 %
33	25.2	4.3 %
34	28.6	5.4 %
35	38.7	-2.6 %
36	41.9	-5.7 %
37	42.4	-3.3 %
38	29.0	5.0 %
39	33.0	-2.6 %
40	39.6	-2.1 %
41	34.0	2.4 %
42	35.0	-3.0 %
43	32.7	2.1 %
44	35.6	-3.0 %
45	38.3	-1.9 %
46	38.3	-0.4 %
47	33.6	3.4 %
48	25.0	3.5 %
49	26.5	8.4 %
50	32.7	5.8 %
51	30.5	4.4 %
52	31.6	2.0 %
53	37.9	-4.3 %
54	21.8	4.0 %
55	41.4	-2.6 %
56	29.8	-2.6 %
57	25.4	2.8 %
58	29.8	-2.1 %
59	39.6	-4.2 %
60	33.0	-3.9 %
61	27.3	-3.5 %
62	18.1	6.1 %
63	29.5	-2.9 %
64	34.6	-2.9 %
65	31.6	2.7 %
66	14.0	2.6 %
67	34.3	-4.6 %
68	23.1	5.2 %
69	30.5	-1.0 %
70	29.5	-3.4 %
71	28.6	4.0 %
72	31.6	-7.0 %
73	41.9	-2.5 %
74	36.7	-3.4 %
75	32.1	2.2 %
76	28.1	2.2 %
77	24.2	4.2 %
78	27.5	3.0 %
79	31.0	-4.6 %
80	35.6	3.8 %
81	24.8	2.0 %
82	30.0	-5.3 %
83	34.3	3.4 %
84	25.2	3.0 %
85	21.4	5.4 %
86	23.1	6.0 %
87	31.3	-7.0 %
88	36.7	-3.8 %
89	29.8	4.2 %
90	30.8	-1.3 %
91	32.7	-1.1 %
92	31.6	-1.8 %
93	20.1	2.9 %
94	18.7	-3.6 %
95	25.2	-3.8 %
96	25.2	3.4 %
97	28.1	6.0 %
98	34.6	-3.0 %
99	38.3	-5.4 %
100	40.4	-2.6 %
101	26.9	2.8 %
102	30.5	-1.8 %
103	25.7	5.0 %
104	25.4	3.7 %
105	25.0	4.8 %
106	19.9	-3.8 %
107	26.5	-1.7 %
108	25.7	1.5 %
109	25.4	1.2 %
110	28.3	-2.0 %
111	25.4	-2.3 %
112	27.7	2.0 %
113	27.7	1.6 %
114	21.3	1.6 %
115	12.4	6.3 %
116	7.8	7.8 %
117	10.4	7.3 %
118	13.0	4.7 %
119	15.6	4.4 %
120	16.1	4.5 %
121	24.0	5.7 %
122	17.1	8.0 %
123	28.6	-8.7 %
124	28.6	-10.4 %
123.5	-23.7	-8.5 %