張維益 2016/07/24 訓練日誌 | Marathon's World

張維益彰化
ID 233079

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152.9 km | 08:13:35 | 18.6 km/h

日期: 2016-07-24 05:30 - 總爬升: 2619 m - 平均心率: 137 - 踏頻: 76 - 卡路里: 3835 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 87%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 817.15 km

TCX 上傳 | 8 years ago

婉瑜💖 說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	0.0 %
2	31.9	1.0 %
3	34.3	2.0 %
4	25.5	1.3 %
5	29.8	1.0 %
6	33.0	2.0 %
7	35.6	2.3 %
8	36.4	2.0 %
9	35.3	1.8 %
10	34.0	2.0 %
11	34.6	1.8 %
12	23.1	1.5 %
13	33.3	2.0 %
14	34.3	2.0 %
15	38.7	-0.2 %
16	34.3	3.7 %
17	23.5	-0.6 %
18	34.3	2.0 %
19	35.3	2.7 %
20	8.4	-0.2 %
21	35.0	1.5 %
22	32.7	1.2 %
23	26.7	3.2 %
24	21.4	4.1 %
25	25.2	2.9 %
26	42.9	-4.4 %
27	36.7	2.0 %
28	29.0	2.2 %
29	11.4	-5.2 %
30	9.4	-0.9 %
31	29.5	3.3 %
32	31.0	3.5 %
33	24.3	3.2 %
34	25.0	3.2 %
35	20.6	4.1 %
36	10.1	6.7 %
37	10.2	8.1 %
38	10.9	7.8 %
39	12.0	6.3 %
40	12.5	5.9 %
41	13.4	5.0 %
42	28.3	-2.0 %
43	21.7	5.4 %
44	2.1	6.8 %
45	16.4	4.9 %
46	14.2	5.7 %
47	20.8	3.8 %
48	37.5	-5.2 %
49	34.0	-5.6 %
50	28.3	-3.0 %
51	29.3	-6.8 %
52	27.5	-9.1 %
53	33.6	-4.7 %
54	34.6	2.0 %
55	17.3	4.8 %
56	24.8	3.2 %
57	15.6	5.1 %
58	23.1	4.2 %
59	22.2	4.8 %
60	18.2	3.4 %
61	12.9	6.4 %
62	11.2	7.2 %
63	10.9	7.3 %
64	19.8	4.3 %
65	10.9	7.0 %
66	12.9	6.0 %
67	8.4	8.9 %
68	11.2	5.0 %
69	6.1	7.6 %
70	5.8	7.8 %
71	10.5	7.1 %
72	8.8	7.5 %
73	8.7	7.7 %
74	13.7	-9.4 %
75	30.0	-7.3 %
76	22.2	-5.4 %
77	0.5	14.8 %
78	8.9	8.8 %
79	19.9	-7.4 %
80	32.1	-8.0 %
81	36.0	-7.3 %
82	30.3	-6.7 %
83	31.6	-7.4 %
84	35.6	-5.4 %
85	29.5	-6.6 %
86	30.3	-8.3 %
87	31.0	-4.9 %
88	32.1	-5.7 %
89	29.3	-2.4 %
90	39.1	-7.5 %
91	35.3	-7.1 %
92	29.8	-5.0 %
93	34.0	-3.1 %
94	27.9	-3.3 %
95	26.9	-2.6 %
96	38.3	-4.4 %
97	26.7	-1.7 %
98	33.3	-3.4 %
99	15.1	4.0 %
100	9.5	6.7 %
101	7.1	9.0 %
102	12.0	5.6 %
103	12.5	4.4 %
104	9.8	5.6 %
105	12.0	4.8 %
106	13.2	-3.6 %
107	32.1	-5.6 %
108	2.4	-4.3 %
109	37.1	-6.2 %
110	24.7	2.8 %
111	27.9	-4.2 %
112	38.3	-5.2 %
113	43.9	-6.0 %
114	41.4	-7.8 %
115	38.3	-7.9 %
116	42.9	-6.9 %
117	43.4	-6.0 %
118	32.1	-1.7 %
119	39.1	-1.5 %
120	33.0	-2.5 %
121	31.0	-1.3 %
122	31.9	-1.5 %
123	31.6	-1.0 %
124	27.1	-1.4 %
125	32.4	-3.4 %
126	31.0	-1.4 %
127	30.5	-1.7 %
128	16.0	5.6 %
129	34.3	-2.7 %
130	14.0	-3.2 %
131	29.3	-1.1 %
132	33.6	-0.7 %
133	35.0	-0.6 %
134	24.7	-0.4 %
135	33.3	-1.0 %
136	36.4	-0.7 %
137	32.1	-0.8 %
138	26.5	-1.0 %
139	31.3	2.0 %
140	18.0	-1.1 %
141	33.6	-0.6 %
142	23.1	-0.6 %
143	34.6	-0.8 %
144	26.5	-0.8 %
145	35.0	-0.8 %
146	34.3	-0.6 %
147	36.0	-0.7 %
148	32.1	-0.5 %
149	32.1	-0.2 %
150	22.2	-0.4 %
151	24.0	-0.2 %
152	21.4	-0.2 %
152.9	21.0	-0.2 %

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