大頭男 2017/03/04 訓練日誌

大頭男宜蘭
ID 94189

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大頭男

43.0 km | 07:15:32 | 10:07/km | 第79馬

第五屆石碇馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	07:15:32
總名次	416 / 514
分組名次	124 / 156
平均速度	10:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'18")

00:40'18" (+00'15")

01:26'09"

10 km

(01:26'09")

00:45'51" (+05'48")

15 km

(02:06'12")

00:40'03"

01:34'01" (+07'52")

20 km

(03:00'10")

00:53'58" (+13'55")

25 km

(03:41'59")

00:41'49" (+01'46")

01:34'02" (+07'53")

30 km

(04:34'12")

00:52'13" (+12'10")

35 km

(05:36'16")

01:02'04" (+22'01")

02:05'50" (+39'41")

40 km

(06:40'02")

01:03'46" (+23'43")

Finish

(07:15:32)

日期: 2017-03-04 07:22 - 總爬升: 1442 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 13960 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'36")

1000 / 1000

08'30"

(15'46")

08'30" (+01'51")

1000 / 2000

09'18"

(25'05")

09'18" (+02'39")

1000 / 3000

07'17"

(32'22")

07'17" (+00'38")

1000 / 4000

07'55"

(40'18")

07'55" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 87.00 km

TCX 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	08'31"	00:15'46"
3	09'19"	00:25'05"
4	07'18"	00:32'23"
5	07'55"	00:40'18"
6	08'32"	00:48'50"
7	11'17"	01:00'07"
8	12'33"	01:12'40"
9	06'49"	01:19'29"
10	06'40"	01:26'09"
11	08'08"	01:34'17"
12	06'42"	01:40'59"
13	07'29"	01:48'28"
14	07'57"	01:56'25"
15	09'47"	02:06'12"
16	12'12"	02:18'24"
17	08'18"	02:26'42"
18	11'11"	02:37'53"
19	12'27"	02:50'20"
20	09'50"	03:00'10"
21	09'35"	03:09'45"
22	07'40"	03:17'25"
23	07'47"	03:25'12"
24	07'47"	03:32'59"
25	09'00"	03:41'59"
26	12'54"	03:54'53"
27	07'37"	04:02'30"
28	08'15"	04:10'45"
29	11'20"	04:22'05"
30	12'07"	04:34'12"
31	13'35"	04:47'47"
32	13'18"	05:01'05"
33	13'21"	05:14'26"
34	13'09"	05:27'35"
35	08'41"	05:36'16"
36	09'27"	05:45'43"
37	14'36"	06:00'19"
38	13'50"	06:14'09"
39	14'05"	06:28'14"
40	11'48"	06:40'02"
41	10'58"	06:51'00"
41.4	09'28"	06:54'23"