邱界碩 2024/05/19 訓練日誌

邱界碩彰化
ID 498057

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邱界碩

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:39:28 | 06:37/km | 第40馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	04:39:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38"

00:54'10"

10 km

(00:54'10")

00:27'32" (+00'54")

15 km

(01:24'17")

00:30'07" (+03'29")

01:00'16" (+06'06")

20 km

(01:54'26")

00:30'09" (+03'31")

25 km

(02:28'27")

00:34'01" (+07'23")

01:09'27" (+15'17")

30 km

(03:03'53")

00:35'26" (+08'48")

35 km

(03:38'46")

00:34'53" (+08'15")

01:12'47" (+18'37")

40 km

(04:16'40")

00:37'54" (+11'16")

Finish

(04:39:28)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 336 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2753 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'45")

1000 / 1000

04'57"

(11'21")

04'57" (+00'18")

1000 / 2000

04'47"

(16'09")

04'47" (+00'08")

1000 / 3000

05'06"

(21'15")

05'06" (+00'27")

1000 / 4000

05'22"

(26'38")

05'22" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給標配，路線稍硬，\n賽後淋浴不優
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 305.62 km

母子鱷魚跟上來小紫累積 : 1130.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

欣慕, Kent Hong （見成）和其他 2 人說推

留言

張宏嘉恭喜界碩兄高速完賽讚啦👍

2024-05-19 20:38 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜界碩哥高速完賽！
讚！

2024-05-22 21:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	04'57"	00:11'21"
3	04'48"	00:16'09"
4	05'06"	00:21'15"
5	05'23"	00:26'38"
6	05'20"	00:31'58"
7	05'31"	00:37'29"
8	05'39"	00:43'08"
9	05'49"	00:48'57"
10	05'13"	00:54'10"
11	05'24"	00:59'34"
12	07'16"	01:06'50"
13	05'36"	01:12'26"
14	06'38"	01:19'04"
15	05'13"	01:24'17"
16	05'05"	01:29'22"
17	05'14"	01:34'36"
18	06'59"	01:41'35"
19	05'20"	01:46'55"
20	07'31"	01:54'26"
21	05'27"	01:59'53"
22	09'13"	02:09'06"
23	08'17"	02:17'23"
24	04'40"	02:22'03"
25	06'24"	02:28'27"
26	06'58"	02:35'25"
27	06'14"	02:41'39"
28	07'17"	02:48'56"
29	07'10"	02:56'06"
30	07'47"	03:03'53"
31	07'26"	03:11'19"
32	08'13"	03:19'32"
33	06'40"	03:26'12"
34	06'42"	03:32'54"
35	05'52"	03:38'46"
36	10'25"	03:49'11"
37	05'41"	03:54'52"
38	08'38"	04:03'30"
39	06'17"	04:09'47"
40	06'53"	04:16'40"
41	09'33"	04:26'13"
42	07'38"	04:33'51"
42.8	07'14"	04:39'29"