李南進 2024/05/19 訓練日誌

李南進台南
ID 337629

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李南進

全馬 | 03:48:27 | 05:24/km | 第22馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	03:48:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+04'00")

00:55'08" (+03'23")

10 km

(00:55'08")

00:26'12" (+01'16")

15 km

(01:21'30")

00:26'22" (+01'26")

00:52'54" (+01'09")

20 km

(01:48'02")

00:26'32" (+01'36")

25 km

(02:12'58")

00:24'56"

00:51'45"

30 km

(02:39'47")

00:26'49" (+01'53")

35 km

(03:08'28")

00:28'41" (+03'45")

00:58'07" (+06'22")

40 km

(03:37'54")

00:29'26" (+04'30")

Finish

(03:48:27)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 454 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2495 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'23")

1000 / 1000

05'08"

(10'18")

05'08" (+00'22")

1000 / 2000

05'19"

(15'37")

05'19" (+00'33")

1000 / 3000

05'24"

(21'01")

05'24" (+00'38")

1000 / 4000

05'09"

(26'11")

05'09" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

李南進

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台南

李南進

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 高高低低有難度的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 376.17 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

陳桂清, 陳泳成和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	05'09"	00:13'03"
3	05'19"	00:18'22"
4	05'24"	00:23'46"
5	05'10"	00:28'56"
6	05'12"	00:34'08"
7	05'14"	00:39'22"
8	05'23"	00:44'45"
9	05'18"	00:50'03"
10	05'05"	00:55'08"
11	05'08"	01:00'16"
12	05'40"	01:05'56"
13	05'03"	01:10'59"
14	05'19"	01:16'18"
15	05'12"	01:21'30"
16	05'15"	01:26'45"
17	05'28"	01:32'13"
18	05'06"	01:37'19"
19	05'30"	01:42'49"
20	05'13"	01:48'02"
21	04'54"	01:52'56"
22	05'07"	01:58'03"
23	05'00"	02:03'03"
24	04'46"	02:07'49"
25	05'09"	02:12'58"
26	05'03"	02:18'01"
27	05'18"	02:23'19"
28	05'15"	02:28'34"
29	05'45"	02:34'19"
30	05'28"	02:39'47"
31	05'13"	02:45'00"
32	06'24"	02:51'24"
33	05'50"	02:57'14"
34	05'44"	03:02'58"
35	05'30"	03:08'28"
36	05'12"	03:13'40"
37	05'03"	03:18'43"
38	05'39"	03:24'22"
39	05'33"	03:29'55"
40	07'59"	03:37'54"
41	05'52"	03:43'46"
42	05'50"	03:49'36"
42.2	09'49"	03:51'37"