HuangShuiliang 2024/05/19 訓練日誌

HuangShuiliang 台中
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HuangShuiliang

全馬 | 03:27:04 | 04:54/km | 第13馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	03:27:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'54")

00:24'54" (+01'33")

00:48'56" (+01'13")

10 km

(00:48'56")

00:24'02" (+00'41")

15 km

(01:12'17")

00:23'21"

00:47'43"

20 km

(01:36'39")

00:24'22" (+01'01")

25 km

(02:00'41")

00:24'02" (+00'41")

00:49'29" (+01'46")

30 km

(02:26'08")

00:25'27" (+02'06")

35 km

(02:50'49")

00:24'41" (+01'20")

00:49'30" (+01'47")

40 km

(03:15'38")

00:24'49" (+01'28")

Finish

(03:27:04)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 342 m - 地點: 臺南山上水道博物館園區 - 天氣: 陰晴天 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2704 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'29")

1000 / 1000

04'36"

(10'36")

04'36" (+00'05")

1000 / 2000

04'37"

(15'14")

04'37" (+00'06")

1000 / 3000

04'48"

(20'03")

04'48" (+00'17")

1000 / 4000

04'50"

(24'53")

04'50" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣好悶熱、坡度起伏大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 626.09 km

Adidas ADIZERO BOSTON 11M藍色累積 : 2544.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	04'36"	00:10'37"
3	04'38"	00:15'15"
4	04'48"	00:20'03"
5	04'51"	00:24'54"
6	04'42"	00:29'36"
7	04'58"	00:34'34"
8	04'42"	00:39'16"
9	05'01"	00:44'17"
10	04'39"	00:48'56"
11	04'37"	00:53'33"
12	04'47"	00:58'20"
13	04'42"	01:03'02"
14	04'38"	01:07'40"
15	04'37"	01:12'17"
16	04'31"	01:16'48"
17	04'46"	01:21'34"
18	04'56"	01:26'30"
19	04'57"	01:31'27"
20	05'12"	01:36'39"
21	04'40"	01:41'19"
22	04'58"	01:46'17"
23	04'52"	01:51'09"
24	04'35"	01:55'44"
25	04'57"	02:00'41"
26	05'02"	02:05'43"
27	04'50"	02:10'33"
28	04'58"	02:15'31"
29	05'19"	02:20'50"
30	05'18"	02:26'08"
31	04'45"	02:30'53"
32	04'54"	02:35'47"
33	05'09"	02:40'56"
34	04'49"	02:45'45"
35	05'04"	02:50'49"
36	04'48"	02:55'37"
37	04'39"	03:00'16"
38	05'46"	03:06'02"
39	04'36"	03:10'38"
40	05'00"	03:15'38"
41	04'54"	03:20'32"
42	04'40"	03:25'12"
42.4	00'02"	03:25'13"