建民 2024/05/19 訓練日誌

建民桃園
ID 115048

148 位追隨者

跑鞋 (13)

母子鱷魚玩酷戰靴-黃42（4）
已使用了 24 天
共跑了 101.4 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技蚱蜢戰鞋黑（42）
已使用了 2 個月 1 天
共跑了 233.4 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技疾速鞋-深綠41
已使用了 7 個月 26 天
共跑了 238.1 km
給 5 星

母子鱷魚玩酷戰靴-銀42（1）
已使用了 8 個月 9 天
共跑了 646.8 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技極速鞋白（41）
已使用了 11 個月 18 天
共跑了 429.8 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技極速鞋紫41
已使用了 1 年 3 個月 24 天
共跑了 472.6 km
我要評分

母子鱷魚蚵技神拖40-黑
已使用了 1 年 6 個月 14 天
共跑了 114.6 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技神拖41-黃
已使用了 1 年 7 個月 13 天
共跑了 134.7 km
給 5 星

ASICS ASICS MAGIC SPEED 2
已使用了 1 年 11 個月 10 天
共跑了 359.7 km
給 5 星

美津濃 MIZUNO DUEL 3E寬楦（28.5）
已使用了 2 年 9 個月 10 天
共跑了 591.9 km
給 5 星

美津濃 WAVE DUEL 3代寬楦 (CM28)
已使用了 2 年 10 個月 14 天
共跑了 324.9 km
給 5 星

美津濃 MIZUNO DUEL 寬楦(43)(28)
已使用了 3 年 8 個月 18 天
共跑了 342.2 km
我要評分

迪卡儂 KALENJI Kiprun Race Ultralight (43.5)
已使用了 3 年 8 個月 29 天
共跑了 161.4 km
給 5 星

單車 (1)

微笑單車
已使用了 3 年 3 個月 4 天
共騎了 86.0 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:39:11

半馬 : 01:31:05

即將參加 :

2024 板橋馬拉松路跑賽
11/10 剩餘天數 : 4
順利完賽

2024 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬
12/01 剩餘天數 : 25
預計第一次當半馬配速員2:15

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19045.7 km |

228.6 km
2024 年 :

2291.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	42.8	0.0
Oct	302.7	0.0
Sep	230.7	0.0
Aug	264.4	0.0
Jul	215.2	0.0
Jun	216.7	0.0

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建民

半馬 | 01:42:28 | 04:51/km | 第31半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-桃園場

官方成績
日期	2024-05-19
成績	01:42:28
總名次	37 / 765
分組名次	6 / 169
平均速度	04:51/km

官方證書

建民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+02'43")

00:49'00" (+01'36")

10 km

(00:49'00")

00:23'44" (+01'11")

15 km

(01:13'51")

00:24'51" (+02'18")

00:47'24"

20 km

(01:36'24")

00:22'33"

Finish

(01:42:28)

日期: 2024-05-19 06:00 - 總爬升: 388 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 還好 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1413 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'38"

(01'38")

04'07" (+00'20")

400 / 400

01'51"

(03'30")

04'38" (+00'51")

400 / 800

02'10"

(05'41")

05'27" (+01'40")

400 / 1200

02'03"

(07'44")

05'08" (+01'21")

400 / 1600

02'08"

(09'53")

05'22" (+01'35")

400 / 2000

展開計圈分析

02'27"

(12'20")

06'07" (+02'20")

400 / 2400

02'09"

(14'30")

05'24" (+01'37")

400 / 2800

01'37"

(16'08")

04'04" (+00'17")

400 / 3199

01'48"

(17'56")

04'30" (+00'43")

400 / 3599

01'48"

(19'44")

04'30" (+00'43")

400 / 3999

02'09"

(21'54")

05'23" (+01'36")

400 / 4399

02'14"

(24'08")

05'36" (+01'49")

400 / 4800

02'01"

(26'09")

05'02" (+01'15")

400 / 5200

01'49"

(27'59")

04'33" (+00'46")

400 / 5600

02'08"

(30'08")

05'22" (+01'35")

400 / 6000

01'53"

(32'01")

04'42" (+00'55")

400 / 6400

01'55"

(33'57")

04'49" (+01'02")

400 / 6800

02'00"

(35'57")

05'00" (+01'13")

400 / 7200

01'58"

(37'56")

04'56" (+01'09")

400 / 7600

01'47"

(39'43")

04'27" (+00'40")

400 / 8000

01'51"

(41'34")

04'39" (+00'52")

400 / 8400

01'49"

(43'24")

04'34" (+00'47")

400 / 8800

01'42"

(45'06")

04'15" (+00'28")

400 / 9200

01'38"

(46'45")

04'05" (+00'18")

400 / 9600

02'14"

(49'00")

05'37" (+01'50")

400 / 10000

02'07"

(51'07")

05'18" (+01'31")

400 / 10400

02'07"

(53'14")

05'18" (+01'31")

400 / 10800

01'43"

(54'58")

04'19" (+00'32")

400 / 11200

01'37"

(56'36")

04'03" (+00'16")

400 / 11600

01'51"

(58'27")

04'37" (+00'50")

400 / 12000

02'27"

(01:00'54")

06'09" (+02'22")

400 / 12400

02'14"

(01:03'08")

05'35" (+01'48")

400 / 12800

01'57"

(01:05'06")

04'54" (+01'07")

400 / 13200

02'01"

(01:07'08")

05'03" (+01'16")

400 / 13600

01'55"

(01:09'03")

04'48" (+01'01")

400 / 14000

02'08"

(01:11'11")

05'20" (+01'33")

400 / 14400

01'45"

(01:12'56")

04'22" (+00'35")

400 / 14800

01'52"

(01:14'48")

04'40" (+00'53")

400 / 15200

01'44"

(01:16'33")

04'21" (+00'34")

400 / 15600

01'48"

(01:18'21")

04'30" (+00'43")

400 / 16000

01'57"

(01:20'19")

04'54" (+01'07")

400 / 16400

01'31"

(01:21'51")

03'49" (+00'02")

400 / 16800

01'31"

(01:23'22")

03'47"

400 / 17200

01'49"

(01:25'12")

04'33" (+00'46")

400 / 17600

01'55"

(01:27'08")

04'49" (+01'02")

400 / 18000

02'06"

(01:29'14")

05'16" (+01'29")

400 / 18400

01'59"

(01:31'14")

04'59" (+01'12")

400 / 18799

01'43"

(01:32'58")

04'19" (+00'32")

400 / 19199

01'42"

(01:34'40")

04'15" (+00'28")

400 / 19599

01'43"

(01:36'24")

04'19" (+00'32")

400 / 19999

02'14"

(01:38'38")

05'36" (+01'49")

400 / 20399

01'44"

(01:40'23")

04'22" (+00'35")

400 / 20799

01'50"

(01:42'14")

04'36" (+00'49")

400 / 21199

桃園

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2024 ZEPRORUN全國半程馬拉松桃園場(石門水庫)順利完賽!🎉
最後一K下坡抽筋，花了1分多鐘處理，最終以102完賽(落選頭，取前5)，小破山路半馬PB😁
感謝ZEPROR及大腳丫志工團隊用心完成石門水庫優質賽事👍
前15K與堅哥"女總3前導車"有說有笑並鼓勵女總3，結果最後5K的下坡段被海放....😅
最後一K脛前肌抖動小抽，立馬停下來緩解，女總4艾昀笑著從旁刷過🥲
過終點後回頭與狀況不佳的馬文正一起跑回終點合影，嚇到了....還好沒事!!
感謝神秘嘉賓在進終點後偷偷遞上冰涼的氣泡水🥰貼心錄影拍照，感動🥹
謝謝小貓哥貼心開車接送一小段路及大腳丫團隊賞臉合影😃
更要感謝這幾周陪阿民進山修練的好友們🥰

#該練練3分速了不然上坡不快下坡又吃虧丫

賽後評分: 各方面都還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 237.56 km

母子鱷魚玩酷戰靴-銀42（1）累積 : 646.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

吳ㄚ雷(Ray Wu), SFHuang 和其他 2 人說推

留言

Ryan Jiang 強大！恭喜建民完賽🎉

2024-05-21 07:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	05'18"	00:09'54"
3	05'25"	00:15'19"
4	04'26"	00:19'45"
5	05'31"	00:25'16"
6	04'52"	00:30'08"
7	04'59"	00:35'07"
8	04'36"	00:39'43"
9	04'35"	00:44'18"
10	04'42"	00:49'00"
11	05'07"	00:54'07"
12	04'20"	00:58'27"
13	05'45"	01:04'12"
14	04'52"	01:09'04"
15	04'47"	01:13'51"
16	04'31"	01:18'22"
17	04'15"	01:22'37"
18	04'31"	01:27'08"
19	04'59"	01:32'07"
20	04'17"	01:36'24"
21	04'56"	01:41'20"
21.4	02'39"	01:42'16"