Ci-Hong Lian 2024/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:56:25 | 05:37/km

日期: 2024-05-18 07:52 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 874 Cal - 總步數: 9796 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90.3

Pace: 04'56" / 05'09" / 05'25" / 05'46" / 05'26" / 05'44" / 05'44" / 05'39" / 05'43" / 05'34" / 59'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'01"

(05'01")

05'00"

1000 / 1000

172 / 115

2

05'14"

(10'15")

05'14" (+00'14")

1000 / 2000

172 / 110

3

05'37"

(15'52")

05'36" (+00'36")

1002 / 3002

172 / 103

4

05'47"

(21'39")

05'46" (+00'46")

1000 / 4003

172 / 100

5

05'34"

(27'13")

05'33" (+00'33")

1000 / 5004

172 / 104

展開計圈分析

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跑到一半ㄘㄨㄚˋ賽，轉換赤足輕鬆跑!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 69.88 km

赤足累積 : 66.9 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

Stanely, 汪啟成和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'09"	00:10'05"
3	05'25"	00:15'30"
4	05'46"	00:21'16"
5	05'26"	00:26'42"
6	05'44"	00:32'26"
7	05'44"	00:38'10"
8	05'39"	00:43'49"
9	05'43"	00:49'32"
10	05'34"	00:55'06"
10.0	57'44"	00:56'25"

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