砂鍋大狗掌 2024/05/12 訓練日誌 | Marathon's World

砂鍋大狗掌嘉義
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砂鍋大狗掌

9.0 km | 00:45:14 | 05:01/km

臺北市第二十一屆舒跑杯路跑賽

官方成績
日期	2024-05-12
成績	00:45:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

日期: 2024-05-12 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 469 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 78.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+02'11")

1000 / 1000

2

05'20"

(12'00")

05'20" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'14"

(17'14")

05'14" (+00'46")

1000 / 3000

4

04'57"

(22'11")

04'57" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'23"

(27'35")

05'23" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

覺得狀態沒去年好，前半塞在人群裡跟著慢慢跑。最後4K開加速器竟然還能跑回45分，算是不錯的表現了。

賽前宣言: 只有9K衝了啊~

賽後評分: 人太多，一直到折返還解不開。舒跑水車總算回來了…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 216.28 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

蔡峻宇🌱 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'21"	00:12'00"
3	05'14"	00:17'14"
4	04'57"	00:22'11"
5	05'24"	00:27'35"
6	04'56"	00:32'31"
7	04'40"	00:37'11"
8	04'28"	00:41'39"
8.8	04'16"	00:45'14"

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