康銘揚 2024/05/11 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 05:01:25 | 07:04/km | 第212馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-苗栗三義場

官方成績
日期	2024-05-11
成績	05:01:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'17")

00:35'17" (+01'17")

01:10'48"

10 km

(01:10'48")

00:35'31" (+01'31")

15 km

(01:45'23")

00:34'35" (+00'35")

01:11'54" (+01'06")

20 km

(02:22'42")

00:37'19" (+03'19")

25 km

(02:59'01")

00:36'19" (+02'19")

01:13'22" (+02'34")

30 km

(03:36'04")

00:37'03" (+03'03")

35 km

(04:13'55")

00:37'51" (+03'51")

01:11'51" (+01'03")

40 km

(04:47'55")

00:34'00"

Finish

(05:01:25)

日期: 2024-05-11 05:00 - 總爬升: 796 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3125 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 89.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'33"

(08'33")

08'33" (+03'15")

1000 / 1000

06'48"

(15'22")

06'48" (+01'30")

1000 / 2000

05'43"

(21'06")

05'43" (+00'25")

1000 / 3000

06'25"

(27'31")

06'25" (+01'07")

1000 / 4000

07'43"

(35'15")

07'43" (+02'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

5421

賽後評分: 千萬別小看繞圈賽，上上下下折騰9圈。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 305.50 km

母子鱷魚羽感軟Q拖（紫電）累積 : 277.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

宏, 張英哲和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	06'49"	00:15'24"
3	05'43"	00:21'07"
4	06'26"	00:27'33"
5	07'44"	00:35'17"
6	07'37"	00:42'54"
7	06'30"	00:49'24"
8	06'01"	00:55'25"
9	06'52"	01:02'17"
10	08'31"	01:10'48"
11	07'03"	01:17'51"
12	05'51"	01:23'42"
13	06'29"	01:30'11"
14	07'27"	01:37'38"
15	07'45"	01:45'23"
16	07'03"	01:52'26"
17	06'14"	01:58'40"
18	06'45"	02:05'25"
19	09'55"	02:15'20"
20	07'22"	02:22'42"
21	06'05"	02:28'47"
22	06'19"	02:35'06"
23	08'48"	02:43'54"
24	07'59"	02:51'53"
25	07'08"	02:59'01"
26	06'21"	03:05'22"
27	06'57"	03:12'19"
28	09'39"	03:21'58"
29	07'41"	03:29'39"
30	06'25"	03:36'04"
31	06'19"	03:42'23"
32	10'20"	03:52'43"
33	07'50"	04:00'33"
34	07'01"	04:07'34"
35	06'21"	04:13'55"
36	06'38"	04:20'33"
37	08'39"	04:29'12"
38	07'10"	04:36'22"
39	06'14"	04:42'36"
40	05'19"	04:47'55"
41	06'08"	04:54'03"
42	06'33"	05:00'36"
42.1	07'44"	05:01'28"