Kevin 2024/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

Kevin 台中
ID 25213

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全馬 | 06:30:39 | 09:15/km | 第57馬

2024 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	06:30:39
總名次	240 / 301
分組名次	54 / 66
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'49")

00:41'49" (+04'32")

01:19'06"

10 km

(01:19'06")

00:37'17"

15 km

(02:05'25")

00:46'19" (+09'02")

01:30'45" (+11'39")

20 km

(02:49'51")

00:44'26" (+07'09")

25 km

(03:35'20")

00:45'29" (+08'12")

01:36'24" (+17'18")

30 km

(04:26'15")

00:50'55" (+13'38")

35 km

(05:16'06")

00:49'51" (+12'34")

01:38'40" (+19'34")

40 km

(06:04'55")

00:48'49" (+11'32")

Finish

(06:30:39)

日期: 2024-05-05 05:00 - 總爬升: 335 m - 地點: 長濱 - 天氣: 晴時多雲偶陣雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 4507 Cal - 平均步頻: 128

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'46"

(08'46")

08'46" (+02'05")

1000 / 1000

2

08'25"

(17'11")

08'25" (+01'44")

1000 / 2000

3

08'50"

(26'02")

08'50" (+02'09")

1000 / 3000

4

08'21"

(34'24")

08'21" (+01'40")

1000 / 4000

5

07'24"

(41'48")

07'24" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給沒想像中的好\\r\\n沒有小冰塊可以帶著走\\r\\n天氣太熱濕度又高，跑到厭世
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 42.20 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	08'25"	00:17'12"
3	08'51"	00:26'03"
4	08'22"	00:34'25"
5	07'24"	00:41'49"
6	06'41"	00:48'30"
7	07'35"	00:56'05"
8	07'57"	01:04'02"
9	07'58"	01:12'00"
10	07'06"	01:19'06"
11	08'31"	01:27'37"
12	07'43"	01:35'20"
13	10'52"	01:46'12"
14	09'07"	01:55'19"
15	10'06"	02:05'25"
16	07'30"	02:12'55"
17	09'52"	02:22'47"
18	08'09"	02:30'56"
19	08'58"	02:39'54"
20	09'57"	02:49'51"
21	08'59"	02:58'50"
22	09'39"	03:08'29"
23	08'26"	03:16'55"
24	09'47"	03:26'42"
25	08'38"	03:35'20"
26	13'08"	03:48'28"
27	09'04"	03:57'32"
28	09'08"	04:06'40"
29	10'11"	04:16'51"
30	09'24"	04:26'15"
31	11'08"	04:37'23"
32	09'30"	04:46'53"
33	08'47"	04:55'40"
34	10'22"	05:06'02"
35	10'04"	05:16'06"
36	10'21"	05:26'27"
37	09'30"	05:35'57"
38	10'31"	05:46'28"
39	08'36"	05:55'04"
40	09'51"	06:04'55"
41	08'58"	06:13'53"
42	09'26"	06:23'19"
43	11'12"	06:34'31"
43.8	00'01"	06:34'32"

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