SH Yang 2024/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

SH Yang 台北市
ID 461477

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全馬 | 05:20:58 | 07:36/km | 第21馬

2024 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	05:20:58
總名次	136 / 267
分組名次	40 / 87
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'44")

00:35'44" (+00'29")

01:10'59"

10 km

(01:10'59")

00:35'15"

15 km

(01:47'30")

00:36'31" (+01'16")

01:13'53" (+02'54")

20 km

(02:24'52")

00:37'22" (+02'07")

25 km

(03:03'09")

00:38'17" (+03'02")

01:17'47" (+06'48")

30 km

(03:42'39")

00:39'30" (+04'15")

35 km

(04:20'18")

00:37'39" (+02'24")

01:19'17" (+08'18")

40 km

(05:01'56")

00:41'38" (+06'23")

Finish

(05:20:58)

日期: 2024-05-05 05:00 - 總爬升: 328 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3506 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'08")

1000 / 1000

2

08'53"

(15'47")

08'53" (+03'08")

1000 / 2000

3

07'58"

(23'45")

07'58" (+02'13")

1000 / 3000

4

06'13"

(29'59")

06'13" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'45"

(35'45")

05'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 快樂跑步

賽後評分: 好熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 220.40 km

adidas Adizero Boston 12 累積 : 736.6 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	08'53"	00:15'45"
3	07'59"	00:23'44"
4	06'14"	00:29'58"
5	05'46"	00:35'44"
6	05'51"	00:41'35"
7	06'22"	00:47'57"
8	07'58"	00:55'55"
9	08'36"	01:04'31"
10	06'28"	01:10'59"
11	07'12"	01:18'11"
12	06'42"	01:24'53"
13	07'45"	01:32'38"
14	06'55"	01:39'33"
15	07'57"	01:47'30"
16	07'42"	01:55'12"
17	07'48"	02:03'00"
18	06'51"	02:09'51"
19	06'54"	02:16'45"
20	08'07"	02:24'52"
21	07'28"	02:32'20"
22	07'16"	02:39'36"
23	07'52"	02:47'28"
24	08'03"	02:55'31"
25	07'38"	03:03'09"
26	08'36"	03:11'45"
27	07'12"	03:18'57"
28	07'51"	03:26'48"
29	08'25"	03:35'13"
30	07'26"	03:42'39"
31	07'38"	03:50'17"
32	07'35"	03:57'52"
33	07'04"	04:04'56"
34	07'40"	04:12'36"
35	07'42"	04:20'18"
36	08'18"	04:28'36"
37	08'37"	04:37'13"
38	08'10"	04:45'23"
39	08'18"	04:53'41"
40	08'15"	05:01'56"
41	08'25"	05:10'21"
42	07'10"	05:17'31"
42.6	00'01"	05:17'32"

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成績 : 04:56:26

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