龔啟銘 2024/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

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全馬 | 05:52:40 | 08:21/km | 第74馬

2024 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	05:52:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'55")

00:37'55" (+03'17")

01:12'33"

10 km

(01:12'33")

00:34'38"

15 km

(01:49'46")

00:37'13" (+02'35")

01:14'19" (+01'46")

20 km

(02:26'52")

00:37'06" (+02'28")

25 km

(03:06'39")

00:39'47" (+05'09")

01:24'14" (+11'41")

30 km

(03:51'06")

00:44'27" (+09'49")

35 km

(04:34'50")

00:43'44" (+09'06")

01:30'47" (+18'14")

40 km

(05:21'53")

00:47'03" (+12'25")

Finish

(05:52:40)

日期: 2024-05-05 05:00 - 總爬升: 321 m - 地點: 長濱國小 - 天氣: 熱鼠了 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2744 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+00'54")

1000 / 1000

2

09'07"

(16'36")

09'07" (+02'32")

1000 / 2000

3

08'06"

(24'43")

08'06" (+01'31")

1000 / 3000

4

06'37"

(31'20")

06'37" (+00'02")

1000 / 4000

5

06'35"

(37'55")

06'35"

1000 / 5000

展開計圈分析

第74馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 217.87 km

母子鱷魚3代（寶藍）015 SIZE 40 累積 : 385.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

陳孫文, 曾茂財和其他 2 人說推

·

觀看另 1 則留言

林瑞榮真是厲害極了

2024-05-05 21:08 ·

陳孫文恭喜漂亮完賽

2024-05-06 16:55 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	09'07"	00:16'36"
3	08'07"	00:24'43"
4	06'37"	00:31'20"
5	06'35"	00:37'55"
6	06'36"	00:44'31"
7	06'56"	00:51'27"
8	07'26"	00:58'53"
9	06'47"	01:05'40"
10	06'53"	01:12'33"
11	07'34"	01:20'07"
12	07'05"	01:27'12"
13	07'17"	01:34'29"
14	07'19"	01:41'48"
15	07'58"	01:49'46"
16	06'46"	01:56'32"
17	08'06"	02:04'38"
18	07'21"	02:11'59"
19	07'22"	02:19'21"
20	07'31"	02:26'52"
21	07'27"	02:34'19"
22	07'56"	02:42'15"
23	08'26"	02:50'41"
24	07'55"	02:58'36"
25	08'03"	03:06'39"
26	08'57"	03:15'36"
27	08'34"	03:24'10"
28	08'46"	03:32'56"
29	09'04"	03:42'00"
30	09'06"	03:51'06"
31	08'27"	03:59'33"
32	08'51"	04:08'24"
33	08'02"	04:16'26"
34	09'12"	04:25'38"
35	09'12"	04:34'50"
36	09'22"	04:44'12"
37	09'45"	04:53'57"
38	09'08"	05:03'05"
39	09'29"	05:12'34"
40	09'19"	05:21'53"
41	09'38"	05:31'31"
42	14'41"	05:46'12"
42.6	00'01"	05:46'13"

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