Yani 2024/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

Yani 彰化
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Yani

半馬 | 03:26:04 | 09:46/km | 第7半馬

2024 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	03:26:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'54")

00:41'54" (+01'22")

01:22'26"

10 km

(01:22'26")

00:40'32"

15 km

(02:11'11")

00:48'45" (+08'13")

01:44'29" (+22'03")

20 km

(03:06'55")

00:55'44" (+15'12")

Finish

(03:26:04)

日期: 2024-05-05 05:00 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2186 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39"

1000 / 1000

07'26"

(14'05")

07'26" (+00'47")

1000 / 2000

09'36"

(23'42")

09'36" (+02'57")

1000 / 3000

11'08"

(34'50")

11'08" (+04'29")

1000 / 4000

07'03"

(41'54")

07'03" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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超美超舒服

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 超放鬆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 79.34 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Mavis-chian, 孫小玲和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	07'26"	00:14'05"
3	09'37"	00:23'42"
4	11'08"	00:34'50"
5	07'04"	00:41'54"
6	07'12"	00:49'06"
7	09'02"	00:58'08"
8	08'24"	01:06'32"
9	07'57"	01:14'29"
10	07'57"	01:22'26"
11	11'27"	01:33'53"
12	08'40"	01:42'33"
13	12'14"	01:54'47"
14	08'30"	02:03'17"
15	07'54"	02:11'11"
16	11'12"	02:22'23"
17	09'16"	02:31'39"
18	12'41"	02:44'20"
19	10'45"	02:55'05"
20	11'50"	03:06'55"
21	15'12"	03:22'07"
21.4	10'19"	03:26'04"