huang Joe 2016/07/16 訓練日誌

huang Joe 新竹
ID 43870

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huang Joe

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 06:00:35 | 08:32/km | 第20馬

2016閃愛螢光碧潭YA跑

官方成績
日期	2016-07-16
成績	06:00:35
總名次	262 / 754
分組名次	51 / 143
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12"

01:11'24"

10 km

(01:11'24")

00:38'12" (+05'00")

15 km

(01:51'10")

00:39'46" (+06'34")

01:30'13" (+18'49")

20 km

(02:41'37")

00:50'27" (+17'15")

25 km

(03:26'05")

00:44'28" (+11'16")

01:34'22" (+22'58")

30 km

(04:15'59")

00:49'54" (+16'42")

35 km

(05:03'44")

00:47'45" (+14'33")

01:30'23" (+18'59")

40 km

(05:46'22")

00:42'38" (+09'26")

Finish

(06:00:35)

日期: 2016-07-16 15:32 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 59%

第二十馬，前1馬PB..
兩個星期沒有好好練習而已...
這一馬的成績就跌到地下好幾樓去了~
僅比合歡山馬和第一次的蘭嶼馬好一點點，
初馬也沒有這麼慢，更何況這完全是平路馬。
有認真跑的可以說是最慢的一次。

所以說人老了，腿部肌肉退化的速度真快。
但是這應該也是最有感覺的一次馬拉松了。

賽前宣言: 夏夜晚風

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 57.56 km

MIZUNO SYNCHRO MX 累積 : 860.9 km

GPX 上傳 | 8 years ago

阿財, 梁澤鈞和其他 4 人說推

留言

陳小宗馬拉松是不能停的運動啊…。。。。沒關係，路還在，不受傷才是王道喔…

2016-07-17 07:06 ·

阿財恭喜完賽！
有時間還是要一起跑步的！
我也很有感！
一起加油吧⋯⋯

2016-07-17 10:05 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'59"	00:13'06"
3	06'46"	00:19'52"
4	05'53"	00:25'45"
5	07'27"	00:33'12"
6	09'06"	00:42'18"
7	06'28"	00:48'46"
8	06'49"	00:55'35"
9	09'11"	01:04'46"
10	06'38"	01:11'24"
11	09'20"	01:20'44"
12	08'20"	01:29'04"
13	06'51"	01:35'55"
14	08'28"	01:44'23"
15	06'47"	01:51'10"
16	08'04"	01:59'14"
17	12'40"	02:11'54"
18	12'28"	02:24'22"
19	11'05"	02:35'27"
20	06'10"	02:41'37"
21	09'06"	02:50'43"
22	07'31"	02:58'14"
23	07'24"	03:05'38"
24	07'18"	03:12'56"
25	13'09"	03:26'05"
26	10'12"	03:36'17"
27	09'38"	03:45'55"
28	09'25"	03:55'20"
29	12'21"	04:07'41"
30	08'18"	04:15'59"
31	08'21"	04:24'20"
32	10'55"	04:35'15"
33	10'35"	04:45'50"
34	07'50"	04:53'40"
35	10'04"	05:03'44"
36	08'13"	05:11'57"
37	10'04"	05:22'01"
38	07'35"	05:29'36"
39	10'02"	05:39'38"
40	06'44"	05:46'22"
41	06'16"	05:52'38"
42	06'18"	05:58'56"
42.6	04'51"	06:01'43"