4.6 km | 00:23:27 | 05:03/km日期: 2016-07-14 18:26 - 地點: 龍潭運動公園 - 天氣: 陰 - 卡路里: 267 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 30°C - 濕度: 74%
Pace: 05'14" / 05'10" / 05'09" / 05'01" / 04'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'06" (+00'18") | 411 / 411 |
| 2 | | 25'05" (+22'17") | 47 / 459 |
| 3 | | 03'14" (+00'26") | 413 / 872 |
| 4 | | 23'10" (+20'22") | 50 / 923 |
| 5 | | 03'09" (+00'21") | 412 / 1335 |
| 6 | | 24'51" (+22'03") | 46 / 1382 |
| 7 | | 03'10" (+00'22") | 408 / 1791 |
| 8 | | 22'26" (+19'38") | 52 / 1843 |
| 9 | | 03'05" (+00'17") | 411 / 2255 |
| 10 | | 21'20" (+18'32") | 54 / 2309 |
| 11 | | 03'08" (+00'20") | 406 / 2716 |
| 12 | | 21'12" (+18'24") | 55 / 2771 |
| 13 | | 03'05" (+00'17") | 412 / 3184 |
| 14 | | 19'35" (+16'47") | 59 / 3244 |
| 15 | | 03'00" (+00'12") | 414 / 3658 |
| 16 | | 17'44" (+14'56") | 67 / 3725 |
| 17 | | 03'00" (+00'12") | 421 / 4146 |
| 18 | | 20'05" (+17'17") | 58 / 4204 |
| 19 | | 02'48" | 411 / 4616 |
| 20 | | 08'36" (+05'48") | 20 / 4637 |
團練成員：猴子、元碩
自訂課表：自訂 400m*10
心得：
猴子最後一圈居然把我給開掉了，跑了68秒，果然厲害厲害~
7月累積里程 :
240.46 km 
adidas adizero ace 7 累積 :
1514.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'10" | 00:10'24" |
| 3 | 05'09" | 00:15'33" |
| 4 | 05'01" | 00:20'34" |
| 4.6 | 04'34" | 00:23'29" |
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