陳明宏 2024/04/28 訓練日誌

陳明宏高雄
ID 300192

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陳明宏

5.2 km | 00:53:52 | 10:20/km

日期: 2024-04-28 17:48 - 地點: 燕巢區 - 平均心率: 126 - 卡路里: 399 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 26°C - 濕度: 69.4

Pace: 10'14" / 10'02" / 10'12" / 09'36" / 11'40" / 16'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'14"

(10'14")

10'14" (+00'38")

1000 / 1000

10'00"

(20'15")

10'00" (+00'24")

1000 / 2000

10'11"

(30'26")

10'11" (+00'35")

1000 / 3000

09'36"

(40'03")

09'36"

1000 / 4000

10'55"

(50'58")

10'55" (+01'19")

1000 / 5000

02'53"

(53'52")

13'34" (+03'58")

212 / 5212

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繼續累積起來，今天似乎有點累5.21km坐收，剩下2天繼續堅持下去，阿公店水庫一景樹木倒了..幾乎都沒有在整理啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 181.60 km

PUMA 螢光黃2 累積 : 516.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

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沈麗鳳注意安全

2024-04-29 20:16 ·

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陳明宏謝謝妳，晚上好

2024-04-29 20:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'14"	00:10'14"
2	10'02"	00:20'16"
3	10'12"	00:30'28"
4	09'36"	00:40'04"
5	11'40"	00:51'44"
5.2	16'32"	00:55'15"

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成績 : 04:39:10

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