Kristy Rong 2024/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

Kristy Rong 台北市
ID 450600

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27.0 km | 05:30:26 | 12:14/km | 第20半馬

官方成績
日期	2024-04-28
成績	05:30:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:06'22")

01:06'22" (+18'28")

01:54'16"

10 km

(01:54'16")

00:47'54"

15 km

(02:54'12")

00:59'56" (+12'02")

02:10'15" (+15'59")

20 km

(04:04'31")

01:10'19" (+22'25")

25 km

(05:05'42")

01:01'11" (+13'17")

00:00'00"

Finish

(05:30:26)

日期: 2024-04-28 07:30 - 總爬升: 1141 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3276 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 24°C - 濕度: 89.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32"

1000 / 1000

2

16'27"

(23'00")

16'27" (+09'55")

1000 / 2000

3

16'46"

(39'46")

16'46" (+10'14")

1000 / 3000

4

14'27"

(54'14")

14'27" (+07'55")

1000 / 4000

5

09'09"

(01:03'24")

11'33" (+05'01")

792 / 4792

展開計圈分析

台北市

Kristy Rong

·

賽前宣言: 去年衝到，今年再來

賽後評分: 沒練跑長距離很辛苦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 98.92 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	16'28"	00:22'55"
3	16'46"	00:39'41"
4	14'29"	00:54'10"
5	12'12"	01:06'22"
6	11'19"	01:17'41"
7	07'25"	01:25'06"
8	07'47"	01:32'53"
9	09'08"	01:42'01"
10	12'15"	01:54'16"
11	09'45"	02:04'01"
12	13'28"	02:17'29"
13	07'51"	02:25'20"
14	14'16"	02:39'36"
15	14'36"	02:54'12"
16	16'33"	03:10'45"
17	14'31"	03:25'16"
18	11'00"	03:36'16"
19	14'46"	03:51'02"
20	13'29"	04:04'31"
21	12'42"	04:17'13"
22	13'27"	04:30'40"
23	16'08"	04:46'48"
24	10'56"	04:57'44"
25	07'58"	05:05'42"
26	08'19"	05:14'01"
27	08'54"	05:22'55"
27.9	00'15"	05:23'09"

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