黃子菱 2024/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

黃子菱高雄
ID 194224

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10.0 km | 01:41:36 | 10:09/km

2024 愛RUN旗津星光公益路跑

官方成績
日期	2024-04-27
成績	01:41:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:09/km

日期: 2024-04-27 17:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 569 Cal - 總步數: 14128 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 66.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

15'15"

(15'15")

15'15" (+07'26")

1000 / 1000

112 / 58

2

14'58"

(30'13")

14'56" (+07'07")

1001 / 2001

119 / 56

3

08'51"

(39'04")

08'50" (+01'01")

1001 / 3002

153 / 73

4

07'50"

(46'54")

07'49"

1000 / 4003

169 / 75

5

10'05"

(56'59")

10'04" (+02'15")

1000 / 5003

146 / 67

展開計圈分析

睽違兩年的10K路跑

賽後評分: 補給很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 23.74 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'15"	00:15'15"
2	14'58"	00:30'13"
3	08'49"	00:39'02"
4	07'47"	00:46'49"
5	10'08"	00:56'57"
6	09'31"	01:06'28"
7	12'11"	01:18'39"
8	08'21"	01:27'00"
9	08'13"	01:35'13"
9.7	08'41"	01:41'36"

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