徐雲寶 2024/04/27 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

43.2 km | 05:16:43 | 07:19/km | 第284馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-彰化場

官方成績
日期	2024-04-27
成績	05:16:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24"

01:03'23"

10 km

(01:03'23")

00:31'59" (+00'35")

15 km

(01:35'26")

00:32'03" (+00'39")

01:04'04" (+00'41")

20 km

(02:07'27")

00:32'01" (+00'37")

25 km

(02:41'43")

00:34'16" (+02'52")

01:13'44" (+10'21")

30 km

(03:21'11")

00:39'28" (+08'04")

35 km

(04:03'48")

00:42'37" (+11'13")

01:28'20" (+24'57")

40 km

(04:49'31")

00:45'43" (+14'19")

Finish

(05:16:43)

日期: 2024-04-27 04:56 - 總爬升: 508 m - 地點: 彰化市 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2250 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 83.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'49")

1000 / 1000

05'59"

(12'32")

05'59" (+00'16")

1000 / 2000

06'34"

(19'06")

06'34" (+00'51")

1000 / 3000

06'16"

(25'23")

06'16" (+00'33")

1000 / 4000

06'05"

(31'28")

06'05" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 小緩坡上上下下跑得不太輕鬆😌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 467.82 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'00"	00:12'27"
3	06'35"	00:19'02"
4	06'17"	00:25'19"
5	06'05"	00:31'24"
6	06'15"	00:37'39"
7	06'32"	00:44'11"
8	06'34"	00:50'45"
9	05'53"	00:56'38"
10	06'45"	01:03'23"
11	06'28"	01:09'51"
12	05'44"	01:15'35"
13	05'57"	01:21'32"
14	06'29"	01:28'01"
15	07'25"	01:35'26"
16	05'48"	01:41'14"
17	06'38"	01:47'52"
18	06'45"	01:54'37"
19	07'01"	02:01'38"
20	05'49"	02:07'27"
21	06'43"	02:14'10"
22	08'20"	02:22'30"
23	06'00"	02:28'30"
24	06'24"	02:34'54"
25	06'49"	02:41'43"
26	08'25"	02:50'08"
27	05'54"	02:56'02"
28	08'11"	03:04'13"
29	11'05"	03:15'18"
30	05'53"	03:21'11"
31	08'25"	03:29'36"
32	09'29"	03:39'05"
33	08'36"	03:47'41"
34	05'57"	03:53'38"
35	10'10"	04:03'48"
36	09'52"	04:13'40"
37	09'31"	04:23'11"
38	07'10"	04:30'21"
39	09'25"	04:39'46"
40	09'45"	04:49'31"
41	06'19"	04:55'50"
42	08'37"	05:04'27"
43	09'54"	05:14'21"
43.3	00'03"	05:14'22"