小超人 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

小超人新竹
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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:30:42 | 04:59/km | 第30馬

TCS London Marathon 2024

官方成績
日期	2024-04-21
成績	03:30:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58" (+00'08")

00:46'09" (+00'18")

10 km

(00:46'09")

00:23'11" (+00'21")

15 km

(01:08'59")

00:22'50"

00:45'51"

20 km

(01:32'00")

00:23'01" (+00'11")

25 km

(02:00'01")

00:28'01" (+05'11")

00:51'14" (+05'23")

30 km

(02:23'14")

00:23'13" (+00'23")

35 km

(02:48'36")

00:25'22" (+02'32")

00:54'14" (+08'23")

40 km

(03:17'28")

00:28'52" (+06'02")

Finish

(03:30:42)

日期: 2024-04-21 17:08 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2190 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'07")

04'36" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'45"

(13'53")

04'45" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'40"

(18'33")

04'40" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'25"

(22'58")

04'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 211.56 km

NIKE Vaporfly Next% 2 OG 累積 : 704.9 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'36"	00:09'07"
3	04'46"	00:13'53"
4	04'40"	00:18'33"
5	04'25"	00:22'58"
6	04'31"	00:27'29"
7	04'37"	00:32'06"
8	04'40"	00:36'46"
9	04'40"	00:41'26"
10	04'43"	00:46'09"
11	04'31"	00:50'40"
12	04'32"	00:55'12"
13	04'31"	00:59'43"
14	04'40"	01:04'23"
15	04'36"	01:08'59"
16	04'39"	01:13'38"
17	04'32"	01:18'10"
18	04'36"	01:22'46"
19	04'40"	01:27'26"
20	04'34"	01:32'00"
21	04'32"	01:36'32"
22	09'46"	01:46'18"
23	04'29"	01:50'47"
24	04'33"	01:55'20"
25	04'41"	02:00'01"
26	04'32"	02:04'33"
27	04'41"	02:09'14"
28	04'42"	02:13'56"
29	04'51"	02:18'47"
30	04'27"	02:23'14"
31	05'04"	02:28'18"
32	05'08"	02:33'26"
33	04'50"	02:38'16"
34	05'01"	02:43'17"
35	05'19"	02:48'36"
36	05'26"	02:54'02"
37	05'45"	02:59'47"
38	05'53"	03:05'40"
39	05'51"	03:11'31"
40	05'57"	03:17'28"
41	05'48"	03:23'16"
42	05'11"	03:28'27"
42.5	04'47"	03:30'43"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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