江秉陞 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

江秉陞嘉義
ID 700445

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全馬 | 04:34:22 | 06:30/km | 第3馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	04:34:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+02'55")

00:57'35"

10 km

(00:57'35")

00:27'20"

15 km

(01:28'27")

00:30'52" (+03'32")

01:03'17" (+05'42")

20 km

(02:00'52")

00:32'25" (+05'05")

25 km

(02:31'33")

00:30'41" (+03'21")

01:04'47" (+07'12")

30 km

(03:05'39")

00:34'06" (+06'46")

35 km

(03:41'31")

00:35'52" (+08'32")

01:15'34" (+17'59")

40 km

(04:21'13")

00:39'42" (+12'22")

Finish

(04:34:22)

日期: 2024-04-21 05:30 - 總爬升: 488 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3140 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'38"

(12'44")

06'38" (+01'29")

1000 / 2000

3

06'38"

(19'22")

06'38" (+01'29")

1000 / 3000

4

05'32"

(24'55")

05'32" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'20"

(30'15")

05'20" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

負傷勉強完賽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍🏻
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 111.16 km

adidas adios pro 3 累積 : 448.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

蘇靜薇和陳正偉說推

·

陳正偉恭喜完賽

2024-04-21 16:25 ·

1 個人推

江秉陞謝謝老師

2024-04-22 00:02 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'38"	00:12'44"
3	06'39"	00:19'23"
4	05'32"	00:24'55"
5	05'20"	00:30'15"
6	05'33"	00:35'48"
7	05'12"	00:41'00"
8	05'43"	00:46'43"
9	05'20"	00:52'03"
10	05'32"	00:57'35"
11	05'46"	01:03'21"
12	05'31"	01:08'52"
13	06'22"	01:15'14"
14	06'26"	01:21'40"
15	06'47"	01:28'27"
16	06'17"	01:34'44"
17	06'35"	01:41'19"
18	06'15"	01:47'34"
19	06'31"	01:54'05"
20	06'47"	02:00'52"
21	07'41"	02:08'33"
22	06'27"	02:15'00"
23	05'11"	02:20'11"
24	05'35"	02:25'46"
25	05'47"	02:31'33"
26	06'32"	02:38'05"
27	06'41"	02:44'46"
28	08'15"	02:53'01"
29	06'04"	02:59'05"
30	06'34"	03:05'39"
31	06'42"	03:12'21"
32	06'44"	03:19'05"
33	07'59"	03:27'04"
34	07'31"	03:34'35"
35	06'56"	03:41'31"
36	08'04"	03:49'35"
37	07'41"	03:57'16"
38	07'59"	04:05'15"
39	08'00"	04:13'15"
40	07'58"	04:21'13"
41	05'22"	04:26'35"
42	05'10"	04:31'45"
42.6	04'37"	04:34'23"

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