阿發 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿發高雄
ID 755377

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全馬 | 05:45:06 | 08:10/km | 第6馬

2024 阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	05:45:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'11")

00:39'11" (+01'52")

01:17'39" (+01'10")

10 km

(01:17'39")

00:38'28" (+01'09")

15 km

(01:59'04")

00:41'25" (+04'06")

01:23'54" (+07'25")

20 km

(02:41'33")

00:42'29" (+05'10")

25 km

(03:18'52")

00:37'19"

01:16'29"

30 km

(03:58'02")

00:39'10" (+01'51")

35 km

(04:40'03")

00:42'01" (+04'42")

01:26'38" (+10'09")

40 km

(05:24'40")

00:44'37" (+07'18")

Finish

(05:45:06)

日期: 2024-04-21 05:30 - 總爬升: 946 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2366 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'33"

(08'33")

08'33" (+02'54")

1000 / 1000

2

09'24"

(17'58")

09'24" (+03'45")

1000 / 2000

3

08'55"

(26'53")

08'55" (+03'16")

1000 / 3000

4

05'42"

(32'36")

05'42" (+00'03")

1000 / 4000

5

06'34"

(39'11")

06'34" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 發燒，能完賽，萬幸
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 206.28 km

ADIDAS 波12小綠累積 : 641.5 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

阿賢說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	09'25"	00:17'58"
3	08'56"	00:26'54"
4	05'42"	00:32'36"
5	06'35"	00:39'11"
6	08'38"	00:47'49"
7	06'16"	00:54'05"
8	07'59"	01:02'04"
9	06'53"	01:08'57"
10	08'42"	01:17'39"
11	08'56"	01:26'35"
12	06'30"	01:33'05"
13	09'15"	01:42'20"
14	08'22"	01:50'42"
15	08'22"	01:59'04"
16	09'20"	02:08'24"
17	08'12"	02:16'36"
18	07'32"	02:24'08"
19	08'38"	02:32'46"
20	08'47"	02:41'33"
21	10'05"	02:51'38"
22	08'58"	03:00'36"
23	05'39"	03:06'15"
24	05'54"	03:12'09"
25	06'43"	03:18'52"
26	08'29"	03:27'21"
27	07'25"	03:34'46"
28	07'46"	03:42'32"
29	08'12"	03:50'44"
30	07'18"	03:58'02"
31	07'28"	04:05'30"
32	08'28"	04:13'58"
33	07'52"	04:21'50"
34	09'13"	04:31'03"
35	09'00"	04:40'03"
36	09'47"	04:49'50"
37	09'14"	04:59'04"
38	08'18"	05:07'22"
39	08'55"	05:16'17"
40	08'23"	05:24'40"
41	07'34"	05:32'14"
42	06'29"	05:38'43"
43	06'04"	05:44'47"
43.1	05'20"	05:45'06"

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