楊家豪 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

楊家豪新北市
ID 783776

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:11:15 | 09:03/km | 第1半馬

2024 臺北科技盃愛地球公益路跑

官方成績
日期	2024-04-21
成績	03:11:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'49")

00:39'49"

01:20'38"

10 km

(01:20'38")

00:40'49" (+01'00")

15 km

(02:05'03")

00:44'25" (+04'36")

01:34'28" (+13'50")

20 km

(02:55'06")

00:50'03" (+10'14")

Finish

(03:11:15)

日期: 2024-04-21 06:45 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1241 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 98.5

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒的路跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 54.02 km

adidas Adizero Boston 12 累積 : 209.1 km

Strava 上傳 | 6 months ago

杜銘欽說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'48"	00:08'48"
2	07'40"	00:16'28"
3	07'40"	00:24'08"
4	08'08"	00:32'16"
5	07'33"	00:39'49"
6	07'42"	00:47'31"
7	07'53"	00:55'24"
8	07'58"	01:03'22"
9	08'56"	01:12'18"
10	08'20"	01:20'38"
11	08'16"	01:28'54"
12	08'18"	01:37'12"
13	08'03"	01:45'15"
14	09'19"	01:54'34"
15	10'29"	02:05'03"
16	09'09"	02:14'12"
17	10'10"	02:24'22"
18	09'30"	02:33'52"
19	10'42"	02:44'34"
20	10'32"	02:55'06"
21	09'23"	03:04'29"
21.5	13'50"	03:11'15"

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