Kuan-Yu Lai 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

Kuan-Yu Lai 新北市
ID 308174

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半馬 | 03:08:21 | 08:55/km | 第19半馬

2024 臺北科技盃愛地球公益路跑

官方成績
日期	2024-04-21
成績	03:08:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'39")

00:33'39"

01:17'24"

10 km

(01:17'24")

00:43'45" (+10'06")

15 km

(02:04'57")

00:47'33" (+13'54")

01:32'59" (+15'35")

20 km

(02:50'23")

00:45'26" (+11'47")

Finish

(03:08:21)

日期: 2024-04-21 06:46 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1757 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 22°C - 濕度: 98.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'50"

(13'42")

06'50" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'44"

(20'26")

06'44" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'45"

(27'12")

06'45" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'26"

(33'39")

06'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 只求完賽

賽後評分: 沒練不要報名長距離😂
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 60.07 km

Nike Zoom fly5 芒果橘累積 : 81.1 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'50"	00:13'42"
3	06'44"	00:20'26"
4	06'46"	00:27'12"
5	06'27"	00:33'39"
6	07'24"	00:41'03"
7	09'36"	00:50'39"
8	08'00"	00:58'39"
9	10'35"	01:09'14"
10	08'10"	01:17'24"
11	08'00"	01:25'24"
12	07'55"	01:33'19"
13	07'33"	01:40'52"
14	12'40"	01:53'32"
15	11'25"	02:04'57"
16	07'14"	02:12'11"
17	08'24"	02:20'35"
18	12'04"	02:32'39"
19	10'03"	02:42'42"
20	07'41"	02:50'23"
21	12'28"	03:02'51"
21.6	09'42"	03:08'32"

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