何宗陽 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

何宗陽新北市
ID 615472

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半馬 | 02:05:05 | 05:55/km | 第3半馬

2024 臺北科技盃愛地球公益路跑

官方成績
日期	2024-04-21
成績	02:05:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:51'06"

10 km

(00:51'06")

00:27'41" (+04'16")

15 km

(01:18'14")

00:27'08" (+03'43")

00:57'53" (+06'47")

20 km

(01:48'59")

00:30'45" (+07'20")

Finish

(02:05:05)

日期: 2024-04-21 06:45 - 地點: 美堤河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1585 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 98.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'22")

04'39"

1000 / 2000

3

04'40"

(14'02")

04'40" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'41"

(18'43")

04'41" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'41"

(23'25")

04'41" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

19k抽到跑不動

賽後評分: 指引規劃不太完善
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 60.92 km

MIZUNO 黑2580 累積 : 427.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'40"	00:09'22"
3	04'40"	00:14'02"
4	04'41"	00:18'43"
5	04'42"	00:23'25"
6	04'56"	00:28'21"
7	05'09"	00:33'30"
8	05'20"	00:38'50"
9	06'49"	00:45'39"
10	05'27"	00:51'06"
11	05'29"	00:56'35"
12	05'24"	01:01'59"
13	05'15"	01:07'14"
14	05'35"	01:12'49"
15	05'25"	01:18'14"
16	07'38"	01:25'52"
17	05'29"	01:31'21"
18	05'27"	01:36'48"
19	05'28"	01:42'16"
20	06'43"	01:48'59"
21	09'23"	01:58'22"
21.4	16'51"	02:05'05"

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