黃國翔 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃國翔台南
ID 686728

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半馬 | 01:56:52 | 05:32/km | 第4半馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	01:56:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+06'32")

00:59'18" (+06'31")

10 km

(00:59'18")

00:26'56" (+01'06")

15 km

(01:26'15")

00:26'57" (+01'07")

00:52'47"

20 km

(01:52'05")

00:25'50"

Finish

(01:56:52)

日期: 2024-04-21 05:45 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1370 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+02'58")

1000 / 1000

2

07'17"

(14'21")

07'17" (+03'12")

1000 / 2000

3

06'58"

(21'20")

06'58" (+02'53")

1000 / 3000

4

05'42"

(27'02")

05'42" (+01'37")

1000 / 4000

5

05'18"

(32'20")

05'18" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 可能海拔較高，提不了速
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 160.55 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 446.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳沆圳和 Ben Tsai 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'18"	00:14'22"
3	06'59"	00:21'21"
4	05'42"	00:27'03"
5	05'19"	00:32'22"
6	05'29"	00:37'51"
7	05'24"	00:43'15"
8	05'31"	00:48'46"
9	05'16"	00:54'02"
10	05'16"	00:59'18"
11	05'53"	01:05'11"
12	05'00"	01:10'11"
13	05'26"	01:15'37"
14	05'14"	01:20'51"
15	05'24"	01:26'15"
16	05'25"	01:31'40"
17	05'35"	01:37'15"
18	05'37"	01:42'52"
19	05'05"	01:47'57"
20	04'08"	01:52'05"
21	04'05"	01:56'10"
21.2	03'54"	01:56'54"

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