蔣耀滕 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

蔣耀滕新北市
ID 468735

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半馬 | 03:06:47 | 08:38/km | 第9半馬

2024 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	03:06:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+02'14")

01:03'16"

10 km

(01:03'16")

00:30'31"

15 km

(01:37'40")

00:34'24" (+03'53")

01:34'36" (+31'20")

20 km

(02:37'52")

01:00'12" (+29'41")

Finish

(03:06:47)

日期: 2024-04-20 17:40 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1747 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 28°C - 濕度: 70.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'25")

1000 / 1000

2

06'23"

(13'35")

06'23" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'29"

(20'04")

06'29" (+00'42")

1000 / 3000

4

06'30"

(26'34")

06'30" (+00'43")

1000 / 4000

5

06'10"

(32'44")

06'10" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 前段的路線太窄，人都擠在一起，還要等汽車過才能過馬路…不優
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 60.15 km

母子鱷魚絕色雙Q 淺黃累積 : 60.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

LEO BAI 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'23"	00:13'36"
3	06'29"	00:20'05"
4	06'30"	00:26'35"
5	06'10"	00:32'45"
6	05'59"	00:38'44"
7	05'59"	00:44'43"
8	06'19"	00:51'02"
9	06'08"	00:57'10"
10	06'06"	01:03'16"
11	06'39"	01:09'55"
12	06'07"	01:16'02"
13	06'35"	01:22'37"
14	07'49"	01:30'26"
15	07'14"	01:37'40"
16	08'38"	01:46'18"
17	24'21"	02:10'39"
18	05'48"	02:16'27"
19	09'21"	02:25'48"
20	12'04"	02:37'52"
21	13'20"	02:51'12"
22	11'12"	03:02'24"
22.5	09'37"	03:06'48"

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