Chien Wei Shih 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

Chien Wei Shih 台北市
ID 198527

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半馬 | 02:13:46 | 06:11/km | 第13半馬

2024 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	02:13:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38"

00:53'19"

10 km

(00:53'19")

00:26'41" (+00'03")

15 km

(01:22'11")

00:28'52" (+02'14")

01:06'10" (+12'51")

20 km

(01:59'29")

00:37'18" (+10'40")

Finish

(02:13:46)

日期: 2024-04-20 17:40 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1070 Cal - 總步數: 23154 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 70.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'36"

(05'36")

05'35" (+00'24")

1001 / 1001

173 / 102

2

05'12"

(10'48")

05'11"

1002 / 2003

175 / 109

3

05'13"

(16'01")

05'12" (+00'01")

1001 / 3005

178 / 107

4

05'15"

(21'16")

05'14" (+00'03")

1000 / 4005

177 / 107

5

05'26"

(26'42")

05'25" (+00'14")

1001 / 5007

178 / 103

展開計圈分析

大病初癒，好累

賽前宣言: 自己開破2列車

賽後評分: 中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 135.24 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

ChrisKyo Lu 和黃鈺珊(陽陽說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'12"	00:10'48"
3	05'13"	00:16'01"
4	05'12"	00:21'13"
5	05'25"	00:26'38"
6	05'21"	00:31'59"
7	05'16"	00:37'15"
8	05'24"	00:42'39"
9	05'22"	00:48'01"
10	05'18"	00:53'19"
11	05'49"	00:59'08"
12	05'36"	01:04'44"
13	06'01"	01:10'45"
14	05'39"	01:16'24"
15	05'47"	01:22'11"
16	07'41"	01:29'52"
17	06'03"	01:35'55"
18	08'16"	01:44'11"
19	06'22"	01:50'33"
20	08'56"	01:59'29"
21	06'32"	02:06'01"
22	07'32"	02:13'33"
22.0	12'10"	02:13'46"

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