阿賢 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿賢基隆
ID 709581

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半馬 | 02:04:10 | 05:44/km | 第3半馬

2024 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	02:04:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:47'14"

10 km

(00:47'14")

00:24'12" (+01'10")

15 km

(01:14'41")

00:27'27" (+04'25")

01:02'52" (+15'38")

20 km

(01:50'06")

00:35'25" (+12'23")

Finish

(02:04:10)

日期: 2024-04-20 17:40 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1679 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 70.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

2

04'40"

(09'04")

04'40" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'38")

04'34" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'17")

04'38" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'44"

(23'01")

04'44" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 😎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 63.74 km

adidas Adizero Boston 12 累積 : 81.5 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

楊富傑說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'40"	00:09'04"
3	04'35"	00:13'39"
4	04'38"	00:18'17"
5	04'45"	00:23'02"
6	04'37"	00:27'39"
7	04'49"	00:32'28"
8	04'59"	00:37'27"
9	04'49"	00:42'16"
10	04'58"	00:47'14"
11	05'20"	00:52'34"
12	05'15"	00:57'49"
13	05'29"	01:03'18"
14	05'32"	01:08'50"
15	05'51"	01:14'41"
16	06'06"	01:20'47"
17	07'05"	01:27'52"
18	07'12"	01:35'04"
19	07'27"	01:42'31"
20	07'35"	01:50'06"
21	07'43"	01:57'49"
21.9	06'57"	02:04'11"

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