江衍瑞 2024/04/20 訓練日誌

江衍瑞台北市
ID 408481

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江衍瑞

半馬 | 02:06:43 | 05:51/km | 第28半馬

2024 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	02:06:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48"

00:53'54"

10 km

(00:53'54")

00:27'06" (+00'18")

15 km

(01:23'32")

00:29'38" (+02'50")

00:59'29" (+05'35")

20 km

(01:53'23")

00:29'51" (+03'03")

Finish

(02:06:43)

日期: 2024-04-20 17:40 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1716 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 28°C - 濕度: 70.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'16")

1000 / 1000

05'20"

(10'50")

05'20" (+00'06")

1000 / 2000

05'20"

(16'11")

05'20" (+00'06")

1000 / 3000

05'16"

(21'28")

05'16" (+00'02")

1000 / 4000

05'19"

(26'47")

05'19" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍😅
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 123.62 km

Puma Deviate Nitro Elite 2 累積 : 166.7 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

a0972251196, Ding Ding 閉上眼睛和其他 5 人說推

留言

Michael Pan Congrats

2024-04-20 23:32 ·

1 個人推

顏琮益恭喜🎊漂亮完賽👍👏

2024-04-21 03:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'21"	00:10'51"
3	05'21"	00:16'12"
4	05'17"	00:21'29"
5	05'19"	00:26'48"
6	05'15"	00:32'03"
7	05'22"	00:37'25"
8	05'42"	00:43'07"
9	05'21"	00:48'28"
10	05'26"	00:53'54"
11	05'59"	00:59'53"
12	05'45"	01:05'38"
13	06'27"	01:12'05"
14	05'40"	01:17'45"
15	05'47"	01:23'32"
16	06'25"	01:29'57"
17	05'53"	01:35'50"
18	06'04"	01:41'54"
19	05'40"	01:47'34"
20	05'49"	01:53'23"
21	06'10"	01:59'33"
22.0	07'27"	02:06'51"