謝老闆 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

謝老闆新北市
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27.0 km | 03:41:36 | 08:12/km | 第62半馬

2024 員山頑埤路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	03:41:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+01'25")

01:13'37"

10 km

(01:13'37")

00:40'57" (+09'42")

15 km

(02:12'06")

00:58'29" (+27'14")

01:29'44" (+16'07")

20 km

(02:43'21")

00:31'15"

25 km

(03:28'07")

00:44'46" (+13'31")

00:00'00"

Finish

(03:41:36)

日期: 2024-04-20 06:37 - 總爬升: 461 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1923 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 23°C - 濕度: 89.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'34"

(13'09")

06'34" (+00'41")

1000 / 2000

3

06'37"

(19'47")

06'37" (+00'44")

1000 / 3000

4

06'30"

(26'17")

06'30" (+00'37")

1000 / 4000

5

06'22"

(32'39")

06'22" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 68.88 km

Asics Lyteracer 4 白橘累積 : 308.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'34"	00:13'09"
3	06'38"	00:19'47"
4	06'30"	00:26'17"
5	06'23"	00:32'40"
6	06'35"	00:39'15"
7	07'08"	00:46'23"
8	07'56"	00:54'19"
9	08'58"	01:03'17"
10	10'20"	01:13'37"
11	13'03"	01:26'40"
12	11'37"	01:38'17"
13	11'35"	01:49'52"
14	11'28"	02:01'20"
15	10'46"	02:12'06"
16	06'24"	02:18'30"
17	05'55"	02:24'25"
18	06'12"	02:30'37"
19	05'53"	02:36'30"
20	06'51"	02:43'21"
21	06'39"	02:50'00"
22	08'25"	02:58'25"
23	07'20"	03:05'45"
24	10'13"	03:15'58"
25	12'09"	03:28'07"
26	09'45"	03:37'52"
26.4	09'01"	03:41'37"

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