flighter 2024/04/20 訓練日誌

flighter 新竹
ID 437297

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flighter

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:30:24 | 07:49/km | 第20馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	05:30:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17" (+01'15")

01:09'33"

10 km

(01:09'33")

00:36'16" (+04'14")

15 km

(01:52'25")

00:42'52" (+10'50")

01:14'54" (+05'21")

20 km

(02:24'27")

00:32'02"

25 km

(02:59'13")

00:34'46" (+02'44")

01:20'54" (+11'21")

30 km

(03:45'21")

00:46'08" (+14'06")

35 km

(04:37'42")

00:52'21" (+20'19")

01:26'18" (+16'45")

40 km

(05:11'39")

00:33'57" (+01'55")

Finish

(05:30:24)

日期: 2024-04-20 05:30 - 總爬升: 1347 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3092 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'13")

1000 / 1000

06'23"

(13'08")

06'23" (+00'52")

1000 / 2000

06'22"

(19'30")

06'22" (+00'51")

1000 / 3000

07'15"

(26'46")

07'15" (+01'44")

1000 / 4000

06'30"

(33'17")

06'30" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

無傷完賽！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很不錯！（但天氣太熱，吃不下，殘念！）\n路線很虐心！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 140.61 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

李怡青說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'23"	00:13'08"
3	06'23"	00:19'31"
4	07'15"	00:26'46"
5	06'31"	00:33'17"
6	07'13"	00:40'30"
7	06'57"	00:47'27"
8	06'47"	00:54'14"
9	06'09"	01:00'23"
10	09'10"	01:09'33"
11	08'39"	01:18'12"
12	08'06"	01:26'18"
13	10'16"	01:36'34"
14	09'41"	01:46'15"
15	06'10"	01:52'25"
16	07'58"	02:00'23"
17	06'00"	02:06'23"
18	05'57"	02:12'20"
19	06'05"	02:18'25"
20	06'02"	02:24'27"
21	05'33"	02:30'00"
22	05'45"	02:35'45"
23	05'45"	02:41'30"
24	09'04"	02:50'34"
25	08'39"	02:59'13"
26	10'35"	03:09'48"
27	14'01"	03:23'49"
28	05'28"	03:29'17"
29	09'53"	03:39'10"
30	06'11"	03:45'21"
31	07'25"	03:52'46"
32	07'07"	03:59'53"
33	14'08"	04:14'01"
34	11'59"	04:26'00"
35	11'42"	04:37'42"
36	08'27"	04:46'09"
37	06'48"	04:52'57"
38	06'19"	04:59'16"
39	06'44"	05:06'00"
40	05'39"	05:11'39"
41	05'31"	05:17'10"
42	06'16"	05:23'26"
42.8	08'52"	05:30'25"