江福高 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

江福高新北市
ID 316272

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22.0 km | 03:01:49 | 08:15/km | 第8半馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	03:01:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'20")

00:38'20" (+04'01")

01:19'36"

10 km

(01:19'36")

00:41'16" (+06'57")

15 km

(02:10'09")

00:50'33" (+16'14")

01:24'52" (+05'16")

20 km

(02:44'28")

00:34'19"

Finish

(03:01:49)

日期: 2024-04-20 05:30 - 總爬升: 704 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'43")

1000 / 1000

2

07'23"

(15'04")

07'23" (+01'25")

1000 / 2000

3

07'21"

(22'25")

07'21" (+01'23")

1000 / 3000

4

08'13"

(30'39")

08'13" (+02'15")

1000 / 4000

5

07'41"

(38'21")

07'41" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 174.47 km

brooks 20 累積 : 775.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

曾孝昌, 翁信茂和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'23"	00:15'04"
3	07'21"	00:22'25"
4	08'14"	00:30'39"
5	07'41"	00:38'20"
6	09'29"	00:47'49"
7	09'30"	00:57'19"
8	06'32"	01:03'51"
9	05'58"	01:09'49"
10	09'47"	01:19'36"
11	10'10"	01:29'46"
12	06'06"	01:35'52"
13	13'00"	01:48'52"
14	11'41"	02:00'33"
15	09'36"	02:10'09"
16	06'18"	02:16'27"
17	06'49"	02:23'16"
18	06'09"	02:29'25"
19	08'48"	02:38'13"
20	06'15"	02:44'28"
21	07'19"	02:51'47"
22	07'04"	02:58'51"
22.4	07'51"	03:01'49"

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