呂育任 2016/07/09 訓練日誌 | Marathon's World

呂育任台中
ID 264109

< 上一篇

下一篇 >

147.7 km | 06:10:07 | 23.9 km/h

日期: 2016-07-09 19:21 - 總爬升: 1194 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 66 - 卡路里: 2535 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 380.03 km

TCX 上傳 | 8 years ago

於菌頡, 林保全和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.0	-1.6 %
2	15.1	-1.2 %
3	20.2	-1.6 %
4	28.6	-1.6 %
5	21.3	-1.9 %
6	1.2	2.7 %
7	15.4	-0.5 %
8	15.1	-0.8 %
9	19.9	-1.0 %
10	22.0	-0.2 %
11	22.6	1.0 %
12	10.7	-0.8 %
13	25.0	1.0 %
14	21.6	1.8 %
15	14.2	-0.6 %
16	21.7	1.2 %
17	25.4	1.3 %
18	29.0	1.4 %
19	29.0	1.1 %
20	27.1	1.1 %
21	28.6	1.2 %
22	29.5	-1.0 %
23	25.7	3.2 %
24	23.7	1.6 %
25	15.9	1.7 %
26	2.5	1.9 %
27	26.7	-2.3 %
28	22.1	1.5 %
29	32.7	1.6 %
30	29.5	1.7 %
31	32.7	-3.2 %
32	37.1	-1.1 %
33	23.5	3.1 %
34	33.0	-0.7 %
35	26.9	2.4 %
36	26.1	1.3 %
37	33.0	-3.0 %
38	32.1	2.2 %
39	24.3	2.4 %
40	29.5	1.0 %
41	25.5	1.1 %
42	3.2	1.9 %
43	28.8	-0.6 %
44	29.3	-2.2 %
45	31.0	1.8 %
46	28.3	2.6 %
47	30.8	1.3 %
48	27.1	1.7 %
49	23.5	1.8 %
50	25.7	1.6 %
51	26.9	2.2 %
52	22.8	1.6 %
53	21.1	3.6 %
54	20.0	3.3 %
55	25.0	2.0 %
56	27.5	2.2 %
57	25.4	2.5 %
58	27.9	1.4 %
59	20.9	3.0 %
60	28.3	-3.5 %
61	13.7	3.6 %
62	1.5	2.1 %
63	13.4	5.4 %
64	10.4	5.6 %
65	25.0	4.5 %
66	17.6	4.0 %
67	26.3	3.2 %
68	16.0	5.0 %
69	19.8	-1.8 %
70	17.5	2.9 %
71	8.9	5.3 %
72	5.8	3.6 %
73	1.7	1.0 %
74	21.2	-0.5 %
75	5.1	-1.1 %
76	2.2	6.1 %
77	30.8	-5.7 %
78	28.6	-4.1 %
79	52.2	-5.0 %
80	34.3	-2.4 %
81	26.1	-3.0 %
82	37.9	-2.8 %
83	28.8	5.2 %
84	32.1	-3.6 %
85	42.4	-4.4 %
86	52.9	-4.7 %
87	51.4	-5.6 %
88	36.0	3.3 %
89	36.7	-3.7 %
90	31.9	3.0 %
91	33.3	-2.6 %
92	35.0	-1.0 %
93	33.0	-2.1 %
94	35.3	-2.2 %
95	32.1	-2.5 %
96	45.0	-1.9 %
97	41.9	-2.3 %
98	36.0	-1.6 %
99	31.9	-1.6 %
100	34.0	-1.5 %
101	32.7	-1.7 %
102	35.0	-1.6 %
103	31.3	-1.0 %
104	26.9	-2.8 %
105	29.5	-1.2 %
106	26.3	-2.0 %
107	33.3	1.3 %
108	33.6	-1.2 %
109	33.6	-0.9 %
110	31.6	-0.6 %
111	31.6	-1.9 %
112	32.7	-1.6 %
113	26.3	3.0 %
114	28.3	-0.8 %
115	35.3	-2.5 %
116	28.8	1.0 %
117	37.1	-3.4 %
118	31.3	2.0 %
119	18.4	5.0 %
120	32.1	-1.7 %
121	27.1	-1.2 %
122	29.5	-1.0 %
123	21.2	2.4 %
124	34.0	-2.3 %
125	25.0	-1.1 %
126	29.5	-1.2 %
127	30.3	-2.4 %
128	23.5	2.2 %
129	31.9	-1.3 %
130	29.8	-1.0 %
131	30.3	-0.8 %
132	27.9	-0.7 %
133	29.5	-1.1 %
134	26.3	-1.0 %
135	24.0	1.0 %
136	25.7	1.2 %
137	26.5	-1.1 %
138	22.9	-0.5 %
139	26.1	-0.8 %
140	18.7	1.5 %
141	20.8	1.5 %
142	16.6	1.3 %
143	16.1	1.2 %
144	16.7	1.0 %
145	19.4	1.3 %
146	12.9	1.4 %
147	18.7	1.0 %
147.7	19.6	1.2 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:47:22 | 07:30/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.4 km | 00:13:46 | 05:43/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km