Yini 2024/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
ID 106763

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恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 06:35:34 | 09:22/km | 第110馬

恆春古城同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2024-04-14
成績	06:35:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'25")

00:35'25"

01:13'36"

10 km

(01:13'36")

00:38'11" (+02'46")

15 km

(01:55'22")

00:41'46" (+06'21")

01:29'19" (+15'43")

20 km

(02:42'55")

00:47'33" (+12'08")

25 km

(03:32'10")

00:49'15" (+13'50")

01:40'56" (+27'20")

30 km

(04:23'51")

00:51'41" (+16'16")

35 km

(05:15'24")

00:51'33" (+16'08")

01:43'18" (+29'42")

40 km

(06:07'09")

00:51'45" (+16'20")

Finish

(06:35:34)

日期: 2024-04-14 05:59 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3247 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 26°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'12" (+00'31")

1000 / 1000

2

06'41"

(13'54")

06'41"

1000 / 2000

3

06'52"

(20'46")

06'52" (+00'11")

1000 / 3000

4

07'40"

(28'27")

07'40" (+00'59")

1000 / 4000

5

06'56"

(35'23")

06'56" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

太熱了

賽後評分: 補給站間距離太遠了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 86.92 km

mizuno wave rider 26 累積 : 1025.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'42"	00:13'56"
3	06'52"	00:20'48"
4	07'40"	00:28'28"
5	06'57"	00:35'25"
6	07'16"	00:42'41"
7	07'52"	00:50'33"
8	07'27"	00:58'00"
9	07'27"	01:05'27"
10	08'09"	01:13'36"
11	08'00"	01:21'36"
12	07'39"	01:29'15"
13	07'36"	01:36'51"
14	09'19"	01:46'10"
15	09'12"	01:55'22"
16	08'42"	02:04'04"
17	09'17"	02:13'21"
18	08'35"	02:21'56"
19	08'54"	02:30'50"
20	12'05"	02:42'55"
21	09'23"	02:52'18"
22	09'12"	03:01'30"
23	10'48"	03:12'18"
24	10'03"	03:22'21"
25	09'49"	03:32'10"
26	10'59"	03:43'09"
27	09'39"	03:52'48"
28	10'59"	04:03'47"
29	10'35"	04:14'22"
30	09'29"	04:23'51"
31	09'19"	04:33'10"
32	11'05"	04:44'15"
33	10'11"	04:54'26"
34	10'21"	05:04'47"
35	10'37"	05:15'24"
36	10'21"	05:25'45"
37	09'58"	05:35'43"
38	09'36"	05:45'19"
39	11'07"	05:56'26"
40	10'43"	06:07'09"
41	09'57"	06:17'06"
42	10'04"	06:27'10"
42.8	10'49"	06:35'36"

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