林全宏 2024/04/14 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

恭喜完成了第 170 馬

全馬 | 04:03:08 | 05:45/km | 第170馬

恆春古城同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2024-04-14
成績	04:03:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

00:51'29"

10 km

(00:51'29")

00:25'53" (+00'17")

15 km

(01:17'48")

00:26'19" (+00'43")

00:53'37" (+02'08")

20 km

(01:45'06")

00:27'18" (+01'42")

25 km

(02:13'36")

00:28'30" (+02'54")

00:58'58" (+07'29")

30 km

(02:44'04")

00:30'28" (+04'52")

35 km

(03:13'49")

00:29'45" (+04'09")

01:02'44" (+11'15")

40 km

(03:46'48")

00:32'59" (+07'23")

Finish

(04:03:08)

日期: 2024-04-14 05:59 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 26°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'27")

1000 / 1000

04'52"

(10'11")

04'52"

1000 / 2000

05'07"

(15'18")

05'07" (+00'15")

1000 / 3000

05'15"

(20'34")

05'15" (+00'23")

1000 / 4000

05'01"

(25'35")

05'01" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在恆春比賽，天氣非常熱，全馬將近三百多人，前21公里跑1小時50分，天氣熱真的難跑，還好補站都有冰塊，不然應該很難跑完，後面十公里好煎熬
，慢慢推回終點，運氣好分七上凸台，下週旭海50公里，加油.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 301.02 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Mei Ling Lin, 品仁和其他 68 人說推

留言

觀看另 43 則留言

品仁恭喜高速完賽上凸台👍👍👍

2024-04-23 12:51 ·

Yen Mao Liu 恭喜🎊拿下全馬上凸台、分七厲害👍🏻

2024-04-23 16:05 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'53"	00:10'12"
3	05'07"	00:15'19"
4	05'15"	00:20'34"
5	05'02"	00:25'36"
6	05'10"	00:30'46"
7	05'12"	00:35'58"
8	05'08"	00:41'06"
9	05'09"	00:46'15"
10	05'14"	00:51'29"
11	05'10"	00:56'39"
12	05'13"	01:01'52"
13	05'14"	01:07'06"
14	05'27"	01:12'33"
15	05'15"	01:17'48"
16	05'21"	01:23'09"
17	05'27"	01:28'36"
18	05'16"	01:33'52"
19	05'28"	01:39'20"
20	05'46"	01:45'06"
21	05'23"	01:50'29"
22	05'30"	01:55'59"
23	06'22"	02:02'21"
24	05'32"	02:07'53"
25	05'43"	02:13'36"
26	06'13"	02:19'49"
27	05'34"	02:25'23"
28	06'38"	02:32'01"
29	06'22"	02:38'23"
30	05'41"	02:44'04"
31	05'23"	02:49'27"
32	06'44"	02:56'11"
33	05'29"	03:01'40"
34	05'56"	03:07'36"
35	06'13"	03:13'49"
36	07'46"	03:21'35"
37	05'26"	03:27'01"
38	05'59"	03:33'00"
39	06'53"	03:39'53"
40	06'55"	03:46'48"
41	06'14"	03:53'02"
42	05'49"	03:58'51"
42.8	05'34"	04:03'09"