郭家宏 2024/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

郭家宏台中
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半馬 | 01:47:48 | 05:06/km | 第168半馬

2024 第五屆BC臺灣柏釧公益路跑

官方成績
日期	2024-04-13
成績	01:47:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37"

00:48'40"

10 km

(00:48'40")

00:25'03" (+01'26")

Finish

(01:47:48)

日期: 2024-04-13 06:00 - 平均心率: 195 - 卡路里: 1278 Cal - 總步數: 10148 - 平均步頻: 208 - 平均步幅: 208 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'50"

(04'50")

04'49" (+00'13")

1002 / 1002

198 / 104

2

04'38"

(09'28")

04'37" (+00'01")

1002 / 2004

205 / 105

3

04'37"

(14'05")

04'36"

1001 / 3005

206 / 104

4

04'44"

(18'49")

04'43" (+00'07")

1000 / 4005

206 / 102

5

04'52"

(23'41")

04'51" (+00'15")

1002 / 5008

206 / 99

展開計圈分析

賽後評分: 會場太小,車太多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 456.23 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 646.5 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

發發和 Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'37"	00:09'27"
3	04'37"	00:14'04"
4	04'44"	00:18'48"
5	04'49"	00:23'37"
6	05'03"	00:28'40"
7	05'03"	00:33'43"
8	05'06"	00:38'49"
9	05'12"	00:44'01"
21.2	00'22"	00:48'40"

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