劉芯如 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

劉芯如台中
ID 515611

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全馬 | 04:26:35 | 06:19/km | 第53馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:26:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10"

00:58'16"

10 km

(00:58'16")

00:30'06" (+01'56")

15 km

(01:30'11")

00:31'55" (+03'45")

01:00'30" (+02'14")

20 km

(01:58'46")

00:28'35" (+00'25")

25 km

(02:30'19")

00:31'33" (+03'23")

01:06'58" (+08'42")

30 km

(03:05'44")

00:35'25" (+07'15")

35 km

(03:38'45")

00:33'01" (+04'51")

01:06'49" (+08'33")

40 km

(04:12'33")

00:33'48" (+05'38")

Finish

(04:26:35)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 575 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2401 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'23")

05'27" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'53")

05'30" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'22")

05'28" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'48"

(28'10")

05'48" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉芯如

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很豐盛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 266.33 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

楊富傑和謝甲說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'28"	00:11'23"
3	05'30"	00:16'53"
4	05'29"	00:22'22"
5	05'48"	00:28'10"
6	05'31"	00:33'41"
7	05'43"	00:39'24"
8	05'31"	00:44'55"
9	06'54"	00:51'49"
10	06'27"	00:58'16"
11	05'41"	01:03'57"
12	06'56"	01:10'53"
13	06'05"	01:16'58"
14	06'35"	01:23'33"
15	06'38"	01:30'11"
16	05'17"	01:35'28"
17	05'24"	01:40'52"
18	05'53"	01:46'45"
19	06'13"	01:52'58"
20	05'48"	01:58'46"
21	05'56"	02:04'42"
22	06'30"	02:11'12"
23	06'36"	02:17'48"
24	06'10"	02:23'58"
25	06'21"	02:30'19"
26	07'06"	02:37'25"
27	07'24"	02:44'49"
28	08'44"	02:53'33"
29	06'18"	02:59'51"
30	05'53"	03:05'44"
31	08'18"	03:14'02"
32	05'52"	03:19'54"
33	06'45"	03:26'39"
34	06'37"	03:33'16"
35	05'29"	03:38'45"
36	06'30"	03:45'15"
37	07'18"	03:52'33"
38	06'42"	03:59'15"
39	06'36"	04:05'51"
40	06'42"	04:12'33"
41	06'31"	04:19'04"
42	06'32"	04:25'36"
42.2	05'35"	04:26'35"

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