陳拓榮 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳拓榮高雄
ID 310803

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30.0 km | 04:14:50 | 08:29/km | 第5半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:14:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'14")

00:36'14"

01:17'39"

10 km

(01:17'39")

00:41'25" (+05'11")

15 km

(02:04'09")

00:46'30" (+10'16")

01:29'47" (+12'08")

20 km

(02:47'26")

00:43'17" (+07'03")

25 km

(03:30'06")

00:42'40" (+06'26")

01:25'31" (+07'52")

30 km

(04:12'57")

00:42'51" (+06'37")

Finish

(04:14:50)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1574 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'15")

1000 / 1000

2

06'31"

(13'18")

06'31"

1000 / 2000

3

07'55"

(21'14")

07'55" (+01'24")

1000 / 3000

4

06'31"

(27'45")

06'31"

1000 / 4000

5

08'27"

(36'13")

08'27" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.29 km

ASICS Novablast 3 累積 : 628.6 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳正陽, 孫健雄和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'32"	00:13'18"
3	07'55"	00:21'13"
4	06'32"	00:27'45"
5	08'29"	00:36'14"
6	08'49"	00:45'03"
7	06'48"	00:51'51"
8	07'08"	00:58'59"
9	08'32"	01:07'31"
10	10'08"	01:17'39"
11	06'56"	01:24'35"
12	09'55"	01:34'30"
13	10'40"	01:45'10"
14	08'55"	01:54'05"
15	10'04"	02:04'09"
16	10'50"	02:14'59"
17	07'15"	02:22'14"
18	07'04"	02:29'18"
19	11'07"	02:40'25"
20	07'01"	02:47'26"
21	09'12"	02:56'38"
22	09'52"	03:06'30"
23	06'42"	03:13'12"
24	08'30"	03:21'42"
25	08'24"	03:30'06"
26	10'15"	03:40'21"
27	07'52"	03:48'13"
28	08'25"	03:56'38"
29	08'23"	04:05'01"
30	07'56"	04:12'57"
30.3	06'51"	04:14'51"

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