楊士弘 2024/03/31 訓練日誌

楊士弘台南
ID 207035

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楊士弘

半馬 | 02:27:49 | 07:00/km | 第3半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:27:49
總名次	231 / 1045
分組名次	49 / 235
平均速度	07:00/km

官方證書

楊士弘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11"

01:09'29" (+01'47")

10 km

(01:09'29")

00:36'18" (+03'07")

15 km

(01:43'34")

00:34'05" (+00'54")

01:07'42"

20 km

(02:17'11")

00:33'37" (+00'26")

Finish

(02:27:49)

日期: 2024-03-31 06:10 - 總爬升: 195 m - 地點: 大亞電纜 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1558 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'33")

1000 / 1000

05'57"

(12'13")

05'57" (+00'15")

1000 / 2000

07'39"

(19'52")

07'39" (+01'57")

1000 / 3000

06'21"

(26'14")

06'21" (+00'39")

1000 / 4000

06'57"

(33'11")

06'57" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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5421規律21-7~今天邊跑邊吃很怕肚子不舒服🤣,還好沒有哈哈,2個半小時回來就算達標🤣~

賽後評分: 補給豐富~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 248.67 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋藍色累積 : 797.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

臥雲, 白耀宗和其他 31 人說推

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觀看另 28 則留言

臥雲吃吃喝喝🍱歡樂跑🐴Happy啦🎉恭喜⛰️🏃漂亮完賽👍

2024-04-03 15:51 ·

1 個人推

Olivia Cheng 我也穿波12

2024-04-03 18:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'58"	00:12'13"
3	07'39"	00:19'52"
4	06'22"	00:26'14"
5	06'57"	00:33'11"
6	06'55"	00:40'06"
7	06'36"	00:46'42"
8	06'26"	00:53'08"
9	07'31"	01:00'39"
10	08'50"	01:09'29"
11	06'17"	01:15'46"
12	08'33"	01:24'19"
13	07'22"	01:31'41"
14	05'43"	01:37'24"
15	06'10"	01:43'34"
16	07'22"	01:50'56"
17	06'37"	01:57'33"
18	06'47"	02:04'20"
19	06'35"	02:10'55"
20	06'16"	02:17'11"
21	06'31"	02:23'42"
21.7	06'24"	02:28'04"