洪德學 2024/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

洪德學南投
ID 559206

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167.8 km | 09:46:50 | 17.2 km/h

日期: 2024-03-30 03:49 - 總爬升: 964 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3229 Cal - 平均步頻: 161 - 溫度: 24°C - 濕度: 82

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 821.17 km

Strava 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.4	-2.0 %
2	23.7	-1.3 %
3	22.5	-0.6 %
4	25.7	-0.7 %
5	25.7	-0.9 %
6	23.1	2.2 %
7	16.4	2.3 %
8	9.7	4.9 %
9	9.1	5.4 %
10	11.2	6.0 %
11	25.7	-5.2 %
12	40.9	-5.7 %
13	42.9	-6.3 %
14	42.9	-4.6 %
15	11.9	-1.0 %
16	17.4	-0.4 %
17	19.4	1.0 %
18	27.3	-0.4 %
19	22.2	-0.8 %
20	21.2	1.0 %
21	23.7	1.3 %
22	25.7	1.0 %
23	3.3	-0.1 %
24	22.0	1.0 %
25	22.0	1.0 %
26	25.0	1.5 %
27	19.6	-0.2 %
28	1.6	-0.9 %
29	33.3	-0.2 %
30	32.1	-0.7 %
31	36.0	-0.4 %
32	34.6	-0.4 %
33	33.3	-0.2 %
34	33.3	2.5 %
35	20.8	-1.7 %
36	31.0	1.2 %
37	31.0	-0.9 %
38	32.1	-0.4 %
39	32.1	-0.6 %
40	28.1	-0.7 %
41	33.3	-0.7 %
42	31.0	1.0 %
43	28.1	1.6 %
44	11.5	5.2 %
45	10.2	5.7 %
46	9.8	5.9 %
47	10.1	5.3 %
48	12.9	3.8 %
49	12.7	4.1 %
50	16.4	2.1 %
51	14.5	3.1 %
52	5.8	1.3 %
53	23.1	2.0 %
54	32.1	-3.5 %
55	27.3	1.5 %
56	34.6	-1.0 %
57	17.6	5.4 %
58	29.0	-4.0 %
59	32.1	-4.0 %
60	33.3	-3.8 %
61	31.0	-1.1 %
62	18.4	-1.1 %
63	21.4	-1.1 %
64	39.1	-0.6 %
65	39.1	-0.7 %
66	40.9	-0.7 %
67	37.5	-1.1 %
68	39.1	-1.3 %
69	37.5	-0.5 %
70	20.8	-0.5 %
71	31.0	-0.9 %
72	34.6	-0.3 %
73	39.1	-0.2 %
74	39.1	-0.4 %
75	39.1	-0.8 %
76	37.5	-0.9 %
77	28.1	-1.4 %
78	6.1	-2.1 %
79	33.3	-0.6 %
80	36.0	-0.4 %
81	37.5	-0.8 %
82	37.5	-1.0 %
83	36.0	-1.0 %
84	42.9	-0.9 %
85	42.9	-0.6 %
86	29.0	-1.0 %
87	40.9	-0.7 %
88	37.5	-0.3 %
89	40.9	-0.1 %
90	42.9	-0.4 %
91	39.1	1.0 %
92	39.1	-0.2 %
93	39.1	-0.2 %
94	37.5	-0.4 %
95	37.5	-0.1 %
96	39.1	-0.2 %
97	5.3	-3.4 %
98	23.7	-0.4 %
99	25.9	-0.6 %
100	39.1	-0.2 %
101	39.1	-0.3 %
102	34.6	-0.4 %
103	30.0	-0.5 %
104	32.1	-0.2 %
105	22.5	-0.2 %
106	33.3	-0.3 %
107	34.6	-0.2 %
108	33.3	-0.2 %
109	26.9	-0.2 %
110	34.6	-0.3 %
111	37.5	-0.1 %
112	33.3	1.0 %
113	34.6	-0.6 %
114	31.0	1.0 %
115	34.6	1.0 %
116	33.3	1.3 %
117	31.0	1.5 %
118	32.1	1.0 %
119	29.0	1.0 %
120	29.0	-0.5 %
121	29.0	1.0 %
122	31.0	-0.2 %
123	26.5	1.0 %
124	32.1	-0.2 %
125	31.0	1.0 %
126	33.3	1.0 %
127	29.0	1.0 %
128	26.5	1.0 %
129	30.0	1.2 %
130	33.3	1.0 %
131	33.3	1.7 %
132	32.1	1.0 %
133	32.1	1.0 %
134	29.0	1.2 %
135	1.0	1.5 %
136	11.5	-0.4 %
137	13.5	1.0 %
138	13.8	1.0 %
139	2.1	2.5 %
140	12.8	1.5 %
141	21.2	-1.2 %
142	27.3	1.4 %
143	23.7	3.0 %
144	25.0	-1.3 %
145	23.1	2.2 %
146	33.3	-2.4 %
147	29.0	-0.4 %
148	32.1	-1.2 %
149	26.5	1.2 %
150	20.0	-0.6 %
151	25.2	-0.4 %
152	11.2	-0.7 %
153	18.8	4.5 %
154	9.7	5.6 %
155	9.9	5.5 %
156	9.1	6.2 %
157	14.8	5.2 %
158	42.9	-6.5 %
159	40.9	-4.5 %
160	45.0	-4.3 %
161	19.3	-1.3 %
162	12.9	2.0 %
163	19.4	1.0 %
164	22.5	1.0 %
165	7.2	1.0 %
166	16.4	2.7 %
167	20.9	1.7 %
168	18.0	-1.3 %
167.8	-11.4	-0.8 %

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