許進添 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

許進添台中
ID 336875

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:57:09 | 07:02/km | 第30馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:57:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43" (+00'40")

00:58'46"

10 km

(00:58'46")

00:29'03"

15 km

(01:28'28")

00:29'42" (+00'39")

01:02'30" (+03'44")

20 km

(02:01'16")

00:32'48" (+03'45")

25 km

(02:35'38")

00:34'22" (+05'19")

01:15'05" (+16'19")

30 km

(03:16'21")

00:40'43" (+11'40")

35 km

(03:59'27")

00:43'06" (+14'03")

01:22'49" (+24'03")

40 km

(04:39'10")

00:39'43" (+10'40")

Finish

(04:57:09)

日期: 2024-03-24 06:01 - 總爬升: 184 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'15")

05'52" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'45"

(18'00")

05'45" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'40")

05'39" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'01"

(29'41")

06'01" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全馬21K沒運動飲料
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 261.10 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'52"	00:12'15"
3	05'45"	00:18'00"
4	05'40"	00:23'40"
5	06'03"	00:29'43"
6	06'04"	00:35'47"
7	05'32"	00:41'19"
8	05'37"	00:46'56"
9	06'15"	00:53'11"
10	05'35"	00:58'46"
11	05'22"	01:04'08"
12	05'33"	01:09'41"
13	07'18"	01:16'59"
14	05'36"	01:22'35"
15	05'53"	01:28'28"
16	05'55"	01:34'23"
17	07'40"	01:42'03"
18	05'59"	01:48'02"
19	06'23"	01:54'25"
20	06'51"	02:01'16"
21	07'08"	02:08'24"
22	06'36"	02:15'00"
23	06'52"	02:21'52"
24	06'07"	02:27'59"
25	07'39"	02:35'38"
26	08'11"	02:43'49"
27	07'02"	02:50'51"
28	06'53"	02:57'44"
29	10'43"	03:08'27"
30	07'54"	03:16'21"
31	08'57"	03:25'18"
32	10'17"	03:35'35"
33	07'00"	03:42'35"
34	07'52"	03:50'27"
35	09'00"	03:59'27"
36	08'06"	04:07'33"
37	07'49"	04:15'22"
38	07'01"	04:22'23"
39	08'41"	04:31'04"
40	08'06"	04:39'10"
41	08'30"	04:47'40"
42	09'01"	04:56'41"
42.1	06'03"	04:57'11"

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成績 : 04:56:26

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