曹嘉宏 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

曹嘉宏彰化
ID 383782

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全馬 | 04:27:42 | 06:20/km | 第18馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:27:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00"

00:57'11"

10 km

(00:57'11")

00:29'11" (+01'11")

15 km

(01:25'37")

00:28'26" (+00'26")

00:58'35" (+01'24")

20 km

(01:55'46")

00:30'09" (+02'09")

25 km

(02:28'15")

00:32'29" (+04'29")

01:06'41" (+09'30")

30 km

(03:02'27")

00:34'12" (+06'12")

35 km

(03:36'52")

00:34'25" (+06'25")

01:10'56" (+13'45")

40 km

(04:13'23")

00:36'31" (+08'31")

Finish

(04:27:42)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 184 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2767 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'15")

05'29" (+00'43")

1000 / 2000

3

06'08"

(17'23")

06'08" (+01'22")

1000 / 3000

4

04'46"

(22'10")

04'46"

1000 / 4000

5

05'49"

(28'00")

05'49" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

曹嘉宏

·

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 257.73 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

曹嘉宏和 Lungyisir Tseng 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'29"	00:11'15"
3	06'09"	00:17'24"
4	04'46"	00:22'10"
5	05'50"	00:28'00"
6	05'47"	00:33'47"
7	05'36"	00:39'23"
8	05'35"	00:44'58"
9	06'25"	00:51'23"
10	05'48"	00:57'11"
11	05'22"	01:02'33"
12	05'27"	01:08'00"
13	06'34"	01:14'34"
14	05'25"	01:19'59"
15	05'38"	01:25'37"
16	05'36"	01:31'13"
17	06'13"	01:37'26"
18	05'42"	01:43'08"
19	05'59"	01:49'07"
20	06'39"	01:55'46"
21	07'00"	02:02'46"
22	06'19"	02:09'05"
23	07'04"	02:16'09"
24	06'00"	02:22'09"
25	06'06"	02:28'15"
26	08'14"	02:36'29"
27	06'05"	02:42'34"
28	05'50"	02:48'24"
29	07'28"	02:55'52"
30	06'35"	03:02'27"
31	06'20"	03:08'47"
32	08'27"	03:17'14"
33	06'11"	03:23'25"
34	06'09"	03:29'34"
35	07'18"	03:36'52"
36	08'57"	03:45'49"
37	06'29"	03:52'18"
38	06'08"	03:58'26"
39	08'35"	04:07'01"
40	06'22"	04:13'23"
41	06'14"	04:19'37"
42	07'24"	04:27'01"
42.1	05'48"	04:27'42"

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